Протеинова закуска
Пълна закуска: какво да ядем сутрин ?
За да бъде закуската пълноценна, тя трябва да съдържа храни, които осигуряват витамини, минерали и други хранителни вещества, които са полезни за правилното функциониране на тялото. Той също така трябва да осигурява калории, които могат да се трансформират в енергия, която ще се използва за захранване на различните части на тялото.
Перфектна закуска: какво да ядем сутрин ?
Добрата закуска трябва да се състои от различните категории съществуващи храни. В допълнение към подхранването и осигуряването на енергия, това първо хранене за деня трябва да бъде и приятно. За да избегнете лека закуска през деня, важно е закуската да е засищаща. Променяйте удоволствията през ден или според вашите желания и според храните, които харесвате. За да може една закуска обаче да бъде балансирана, тя трябва да се състои от източник на хидратация, пресни плодове, зърнен продукт и млечен продукт.
Добре ли е да се ядат яйца всяка сутрин за закуска ?
Яйцата се считат за добър източник на протеин. Според някои проучвания върху холестерола, овалбуминът не показва специфично взаимодействие с повишени нива на холестерол в кръвта, ако не повече от 6 броя на седмица. Всъщност консумирането на яйце на ден би предотвратило сърдечно-съдовите заболявания. Въпреки това, човек трябва да бъде бдителен в случай на фамилна дислипидемия. Препоръчително е също да се променят източниците на протеин сутрин, като се разнообразяват консумираните храни.
Какво кисело мляко за закуска ?
За да попълните енергията си сутрин, препоръчително е да включите млечни продукти в закуската си. Киселото мляко е едно от най-препоръчваните. За да задействате засищащата сила на първото хранене за деня, заложете на гръцко кисело мляко, богато на протеини.
Какво да ядем сутрин, за да отслабнем ?
Ако искате да отслабнете или да отслабнете в дългосрочен план, няма да е необходимо да се насилвате да ядете храна при липса на чувство на глад.
Пикантна или сладка закуска за отслабване ?
Според микро-диетоложката Valérie Espinasse е по-добре да предпочитате солена закуска, която насърчава чувството за ситост. Ако обаче сте почитатели на сладката закуска, специалистът ви съветва да консумирате храни с нисък гликемичен индекс.
Диета за отслабване: каква е идеалната закуска ?
Като част от диета за отслабване, идеалната закуска ще се състои от продукт на зърнена основа, като филийка ръжен хляб, черен хляб или викингски хляб, богат на разтворими фибри, авокадо, смачкано за заместване на мазнини от животински произход и порция храни на протеинова основа, а именно шунка, сьомга или яйца. Що се отнася до напитката, можете да изберете чай или кафе, билков чай, вливаща се вода с няколко щипки канела или лимонова вода. Торта или каша с овесени ядки, растително мляко и шоколадов чипс също могат да бъдат интересна алтернатива.