Изваяйте фигура с пясъчен часовник с тези упражнения!
Поставихте нова цел, тази нада има фигура на пясъчен часовник ?
Е, няма друг магически куршум, освен упражнения за тонизиране и укрепване на талията чрез насочване на косите.
Всъщност тази част от тялото ви е a трудно място за стесняване, така че отидете трябва да удвои усилията издърпване на корема добре, за да намалете диаметъра на талията си.
Е, какво ще кажете за упражнения поне 4 пъти седмично ?
Ето 10 упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете височината си.
1. Страничен лакът с импулс
Започнете, като заемете позицията на страничен лакът отдясно. Спуснете леко бедрата, след това повдигнете таза, усещайки как дясната страна на тялото ви се зацепва, особено корема. Направете 3 серии от по 10 повторения от всяка страна.
2. Хрускане на страничните дъски
Започнете с ляв страничен лакът, с левия лакът надолу и дясната ръка зад главата. Поддържайки стабилно торса си и задействани корема, донесете дясното коляно към рамото, за да докоснете леко десния лакът. Върнете се в изходна позиция, като удължите десния си крак. Направете 3 серии от по 10 повторения от всяка страна.
3. Звездна дъска
Приемете позицията на странична дъска от дясната страна с изправена дясна ръка, поставяйки левия крак над десния крак. След това вдигнете лявата си ръка към небето и след това повдигнете левия крак възможно най-високо, като държите тялото изправено. Върнете се в изходна позиция. Направете 2 серии от по 10 повторения от всяка страна.
4. Усукано птиче куче
Качете се на четири крака, с колене под бедрата и ръце под раменете, като държите гърба си равен, докато ангажирате корема. След това изправете десния крак назад, като леко завъртите торса си, за да отворите лявото рамо, докато сочите лакътя си към небето. Върнете се в изходна позиция, след което изпълнете това движение в 2 серии от 10 повторения от всяка страна.