Изучаване на танц на шест 6 предимства; 6 съвета за започване

Сила, гъвкавост и по-добро осъзнаване на тялото: Танцът с пилон е много повече от жените, които танцуват на пилона в нощните клубове и представят телата си. Сега има многобройни студия за танци на пилон, където можете да научите този многостранен спорт. По този начин вие не само укрепвате тялото си, но и самочувствието си. Тук ще разберете защо си струва да започнете танци на пилон и на какво трябва да обърнете внимание при учене.

Танцуване на стълбове - преди няколко години все още имаше нещо нечестиво, но танцът на пилон произхожда от традиционната азиатска акробатика на щеки или стълбове. Въпреки че някои хора все още имат клиширан образ пред очите си, популярният спорт днес е много повече от „просто събличане“.

За кого е танцът на пилон?

По принцип: Всеки може да се научи на танц на пилон. Независимо дали сте мъж или жена, стари или млади - основното е, че имате необходимата мотивация. Дори и преди да сте се смятали за неспортсменски, танцът на пилон може да е точно нещо за вас: Започвате с прости упражнения и скоро постигате успехи, които ви мотивират да продължите.

Курс по танци на пилон за начинаещи

Вече ли мислите за това с пълен ентусиазъм и бихте ли искали да си купите веднага? Като новодошъл в областта, по-добре посетете курс за танци на пилон за начинаещи - в студиото за танци с пилон професионалните треньори ще ви научат на правилните стъпки и движения. Те ви дават полезни съвети и разпознават кога правите нещо нередно.

Като начинаещ трябва да практикувате само танци на пилон професионално ориентиране научете се, в противен случай можете бързо да се нараните. Повечето студия също предлагат Пробни уроци в. По този начин можете да разберете дали този спорт е изобщо за вас и да съберете няколко първи впечатления, преди да се потопите напълно във вашия проект за танц на пилон.

Предимства на танците на пилон

Спортът насърчава както физическото, така и психическото здраве. С танц на пилон получавате най-доброто от себе си и в двете области.

Полюс танц като тренировка за цяло тяло

Само от физическа гледна точка танцът на пилон е особено ефективен, защото когато танцувате на пилон правите истинска тренировка за цялото тяло. Вие твърдите всички мускулни групи а също и да тренирате издръжливост и Напрежение на тялото. Като начинаещ танц на пилон скоро ще забележите как трупате сила, особено в горната част на тялото и ръцете. С редовни тренировки ще изградите особено дефинирани мускули благодарение на плавните движения на танца.

Полюсният танц ви помага да отслабнете

Бихте ли искали да спортувате, за да отслабнете бързо или здравословно и да се чувствате по-комфортно в тялото си? Полюсният танц също е идеален за това. През Изграждане на мускули консумацията на калории се увеличава дори когато си почивате. Също така е много по-лесно да отслабнете с правилната диета. Обърнете внимание на вашите хранене че тялото ви се нуждае от много протеини за изграждане на мускули. Това може да се намери в месото, рибата, яйцата, млечните продукти и ядките като бадеми и кашу.

Повече гъвкавост и координация

Полюс танц за повече гъвкавост и координация

Но танците на пилон не са само за изграждане на мускули. Чрез взискателните упражнения разтягате различни области на тялото си и ще го правите от време на време по-гъвкави. Освен това различни хореографии вашата координация.

Получавате по-добро телесно усещане

За да изглеждате елегантно на бара, изправете краката и пръстите на краката, стегнете гърдите си и дръжте главата си изправена. Скоро ще забележите, че автоматично приемате по-изправена поза в ежедневието. В резултат на това ще бъдете възприемани съвсем различно от вашите ближни, това, което в крайна сметка е във вашето Самосъзнание отразява.

Ставате по-уверени

Жените често започват да танцуват на пилон, за да доставят на партньора си малко удоволствие. Това със сигурност ще свърши работа, но това, което е още по-добро: Тези жени забелязват много бързо, че правят преди всичко нещо добро за себе си. Чрез стилните еротични движения те преоткриват собствената си привлекателност и женственост. С всеки урок по танци на пилон, напускате студиото, чувствайки се по-добре и така устойчиво увеличавате самочувствието си.

Забавлявайте се и общувайте

Направете контакти чрез танци на пилон

За много хора спортът е преодоляване. С Pole Dance е различно: Тук просто се забавлявате и винаги сте доволни от новоучените хореографии. Когато танцувате на стълба, можете да се изправите изразявайте креативно и често дори не забелязват, че трябва да напрягате тялото си.

Клас по танци на пилон също е чудесна възможност да срещам нови хора и се сприятеляват. Тук споделяте своя опит с останалите участници и ако нещо не се получи, вие се развеселявате.

Съвети за начинаещи

Искате да започнете с танци на пилон и вече очаквате с нетърпение първия си урок - но чакайте, какво обличате за това? И какво се случва, ако изобщо не можете да държите щангата? Не се притеснявайте, ето какво трябва да знаете като начинаещ танц на пилон.

Дясното облекло за танци на пилон

Дясното облекло за танци на полюс ви дава по-добро сцепление с полюса, като оставяте много кожа изложена. Това означава в началото: къси панталонки и обикновен топ, за предпочитане от лека тъкан. Когато достигнете по-високи нива на курса, препоръчително е да се изрязва, тъй като след това ще имате по-голям телесен контакт с лентата. Обикновено не се нуждаете от това за първите си уроци по танци на пилон.

Не ви трябват и спортни обувки, защото с танц на пилон танцувате много лесно бос. Освен това избягвайте бижута като гривни, пръстени или верижки, които ви безпокоят, докато танцувате и драскат лентата. Ако дрехите за къси танци са твърде студени за вас, просто вземете със себе си яке, което сте облекли по време на загрявката в началото.

Ето нещата, които трябва да опаковате за първия си клас по танци на пилон:

къси панталонки
Топ или тениска
удобен спортен сутиен
малка кърпа
достатъчно вода

Ето как се държиш за щангата

Ето как се придържате към полюсния танц

Има няколко трика, които трябва да имате предвид, за да не продължите да се изплъзвате от лентата за танц на пилон. На първо място, не трябва да се взимате душ точно преди да отидете на танц на пилон и не трябва да слагате лосион. Това ще направи кожата ви красиво копринена и гладка, но не можете да я използвате за танци на пилон. Между отделните упражнения и пози, избърсвайте лентата за танц на пилон с малка кърпа отново и отново, което улеснява захващането.

Ако всичко друго се провали, опитайте трикове като лак за коса или крем за бръснене. Прилагате това върху кожата си, което я прави малко „лепкава“. Ако продължавате да се плъзгате и не можете да намерите задържане на лентата, има допълнителни помощни средства, като т.нар Хванете ръкавици или това Хват на прах. Просто поръсвате последното върху ръцете си и държите щангата много по-добре под контрол.

Загряване и охлаждане

Танцуването на пилон работи цялото ви тяло. Разгрявката преди танца с пилон е особено важна, за да не се пренапрягате и да не се нараните. Определено не трябва да го пропускате. Китки, Рамене и Лакът са особено стресирани, поради което привеждате тези части на тялото в движение, когато се затопляте. След тренировката все още има охлаждане, при което отново опъвате тялото си и бавно забавяте отново.

Танцуващи фигури за пръчки за начинаещи

Позициите в контакт с пода се наричат фигури на подови настилки

Има многобройни фигури за танци на пилон, които могат да бъдат разделени на различни видове. Най-важните цифри включват:

Въртения
Изкачвания
Обръща се
Фигури за подови настилки

Инвертите са фигури, в които позирате с главата надолу на полюса. Те са особено взискателни и не са за начинаещи. От друга страна, бързо ще влезете в контакт със завъртания, изкачвания и фигури на пода. В a Изкачвам се ако се изкачите на стълба - един Основно изискване за много ходове на полюс, което следователно ще научите през първите няколко часа и ще практикувате отново и отново. Въртене означава, че се въртите около полюса - също важно движение в танците на полюс. В Фигури за подови настилки танцувате ли с контакт със земята върху или до бара.

Смятате ли, че всички тези пози изглеждат твърде взискателни и дори не смеете да го направите? Не се притеснявайте: Има и някои по-лесни фигури за танци на пилон за начинаещи, които са доста впечатляващи и изглеждат наистина страхотно. Просто опитайте - ще бъдете изненадани на какво сте способни. В курса по танци на пилон ще получите точни инструкции и помощ. Дори ако имате нужда от малко повече време, докато позата се вписва перфектно, това не е срам - за това е предназначен курсът.

Повечето фигури на танц с пилон се надграждат една върху друга, така че често има вариация за начинаещи и напреднала версия. Първо ще научите няколко основни елемента. След като сте ги интернализирали, можете да надграждате върху тях, за да добавите допълнителни елементи за изпълнение на страхотна хореография.

Допълнително обучение за изграждане на сила

Докато не усвоите перфектно движенията с танц на пилон, трябва да ги повтаряте много често. За това са ви необходими много сила и издръжливост. Следователно като начинаещ е полезно да тренирате във фитнеса в допълнение към уроците по танци на пилон, за да изградите сила. В допълнение към прости силови тренировки, йога и пилатес са подходящи за това, където също така насърчавате мобилността си.

Също така обичате да разтягате тялото си редовно извън уроците по танци на пилон, ако имате вашето Увеличете гъвкавостта искам. Прости упражнения като Коремни преси или лицеви опори, което можете лесно да направите у дома. Ако по принцип не сте се занимавали с някакъв спорт, трябва да работите и върху фитнеса си. Бързото ходене в продължение на 20 минути на ден може да помогне.

Вашият собствен полюс за танц на пилон

Когато имате първите уроци по танци на пилон зад гърба си и сте сигурни, че сте намерили идеалния спорт за вас, може да искате да вземете и свой собствен танц на пилон. Така че можете да повторите упражненията у дома по всяко време. Но изборът е голям и объркващ. Трябва да помислите за следните точки, преди да купите.

Статични или въртящи се стълбове

Статичните полюси са неподвижни, докато въртящите се полюси се въртят върху себе си. В курса по танци на пилон обикновено тренирате на статичен стълб, тъй като това предлага по-голяма сигурност, особено за начинаещи със своята стабилност. Моделите, които можете да използвате както в статичен, така и в въртящ се режим, са особено практични.

Тип монтаж

Можете да прикрепите пръчката си между тавана и пода или да я поставите свободно в стаята. Последният вариант се нарича Stage и е подходящ за домакинства, в които таваните и подовете не са достатъчно стабилни. Но е и по-скъпа от нормалната версия. „Нормалната версия“ е закрепена между тавана и пода или фиксирана на място.

диаметър

Диаметърът на лентата за танц с пилон обикновено е 45 мм. Те се използват и в студиите за танци на пилон, поради което има смисъл да използвате същия диаметър за вашия дом. Но има и за по-малки или по-големи ръце Варианти с 40 или 50 мм - най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да изпробвате това, което се чувства най-добре за вас.

материал

хром е най-често срещаният материал за танц на пилон. неръждаема стомана е особено подходящ като алтернатива за хора с хром алергия. Има и стълбове за танци на пилон, които са покрити със силикон. Това гарантира здраво задържане дори с дрехи и следователно е подходящо за фотосесии, но по-малко подходящо за ежедневни тренировки.

В повечето случаи има смисъл да изберете материала и диаметъра, които вече знаете от обучението в студиото.

Не бързай

В началото възпалените мускули не са рядкост

След като сте в треска с танц на пилон, бихте искали да научите много нови пози много бързо - но тялото ви може още да не е готово за тях. Затова винаги внимателно следете тялото си и си правете почивка, ако е необходимо. Особено в началото със сигурност ще имате една или две синини и много болезнени мускули. Това обаче е напълно нормално. Танцуването на най-впечатляващите пози отнема много време, обучение и постоянство.

(19-ти гласове, средно: 4.79 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.