Изучаване на мантра медитация - ръководство; Lotuscrafts
Има безброй начини за медитация. Ходеща медитация, дихателна медитация, предметна медитация и медитация с мантра. Кой вид медитация е подходящ за вас зависи изцяло от вашата личност и може да се промени с течение на времето в зависимост от вашата житейска ситуация или вашето емоционално състояние.
Ако все още не сте се занимавали с мантри, струва си да ги разгледате отблизо. Мантрата може да ви помогне да поддържате фокус по време на медитация и да дадете на ума смислена задача. Това е особено полезно в началото на вашата медитативна практика.
Какво е мантра?
Думата „мантра“ идва от санскрит и означава нещо като поговорка, песен или химн. В традиционния смисъл това е свещена и високоефективна сричка, дума или цял стих.Мантрата може да пренася духовна сила и да се проявява чрез многократно рецитиране във физическо съществуване. Можете да го повтаряте мълчаливо в ума си като молитва, да си го шепнете, да го рецитирате на глас или дори да пеете.
В традициите на йога, аюрведа, индуизъм, будизъм и безброй далекоизточни традиции, вярвания и лечебни системи, мантрите са неразделна част от практиката. Много мантри са били предадени през годините и са все още много важни днес и са също толкова актуални. В по-съвременен смисъл мантрите могат да се разбират и като вид мото или девиз, които съдържат важни основни твърдения, желания или положителни убеждения.
Какви мантри има?
Има стари традиционни мантри и нови съвременни мантри. По принцип всяка сричка, всяка дума, всеки стих или изречение, които изглеждат подходящи за вас и резонират с вас, могат да бъдат използвани като лична мантра. По-нататък бихме искали да ви запознаем с някои често срещани мантри, които се използват в йога.
Звукът OM, който всъщност се състои от трите звука A-U-M, е свещена сричка, която съответства на оригиналния звук и от чиято вибрация се твърди, че е произлязла цялата вселена. Често това е символично и за световната душа. Звукът на ОМ е здраво закрепен в много различни вярвания и философии. В индуизма той се счита за най-свещената от всички мантри. Следователно този звук се съдържа и в много многосрични мантри.
ТАКА ШАНКА - АЗ СЪМ ТОЗИ - АЗ СЪМ
Тази мантра не е свързана с никоя религия или концепция за Бог и просто означава „аз съм (това)“ или „аз съм това“ на английски. Тази мантра може да се свърже много добре с вдишване и издишване (вдишване SO, издишване HAM). Мантрата има успокояващ ефект, помага ви да се съсредоточите върху текущия момент и да възприемете, че сте перфектни точно такива, каквито сте в момента.
ОМ НАМА ШИВАЯ - ПОКЛАДАМ СЕ НА ШИВА
Тази мантра е много добре позната мантра от индуизма и шаивизма. Това означава нещо като „Покланям се на Шива”. Това не означава непременно Шива като външно божество, но най-вече Шива символично означава божественото в нас. Тази мантра мисли за вътрешната мъдрост и божественост, които всички ние носим в себе си.
LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU - НЕКА ВСИЧКИ ЖИВИ СЪЩЕСТВА БЪДАТ СВОБОДНИ И ЩАСТЛИВИ И МОЖЕ ДА ПРИНАСЛЯ ЗА ТОВА ПО НАЙ-ДОБРИЯ НАЧИН С МОИТЕ МИСЛИ, ДУМИ И ДЕЙСТВИЯ
В тази мантра става ясна една основна философия на йога: Всички сме едно и всички сме свързани помежду си. Тази мантра напомня, че можем да допринесем за общото благо чрез нашите думи и действия и илюстрира значението на внимателността и състраданието.
Как най-добре да се научите на мантра медитация?
Първо изберете мантра, която подхожда на вас и на текущата ви житейска ситуация. Можете, разбира се, също да създадете своя собствена мантра. Например можете да използвате „Аз съм ...“ и да добавите важно качество или състояние, което желаете в края. Може би вашата мантра тогава е "щастлив съм". Важно е да останете в настоящето, защото по този начин мозъкът ви внушава на тялото ви по време на рецитация, че това състояние в момента е налице и освобождава пратеници. Поставя ви вътрешно в това състояние чрез силата на вашите мисли.
Ако изберете мантра на санскрит, уверете се, че разбирате съдържанието, тъй като това е единственият начин да постигнете пълния му ефект. Ако сте избрали по-дълга и сложна мантра, можете да я оставите да работи тихо във фонов режим, така че пак да можете да се концентрирате върху мантрата, без да се налага да се концентрирате твърде много върху всяка една сричка.
Сега потърсете необезпокоявано и тихо място, където да се чувствате комфортно. Уверете се, че сте необезпокоявани, докато медитирате. Седнете в удобно седнало положение и започнете практиката си по медитация с кратко намерение. Това ви помага да поставите фокуса си върху практиката на медитация много ясно и създава правилната атмосфера. Сега наблюдавайте дишането си за няколко мига. Просто ги оставете да текат свободно, без да искате да ги контролирате. Наблюдавайте как дишането ви постепенно се успокоява и тялото ви се отпуска.
Сега започнете да рецитирате своята мантра. Дали ще правите това в мълчание, корелирате с дишането си, мърморите го тихо или предпочитате да пеете, зависи изцяло от вас. Просто направете това, което се чувства най-добре и най-естествено за вас. Медитирайте толкова дълго, колкото искате. Можете да зададете продължителност на медиацията чрез таймер или да я извършите за неограничен период.
Завършете практиката си с няколко дълбоки вдишвания и повторете отново намерението си или изразете вътрешната си благодарност за всички прекрасни хора, условия и неща, които имате в живота си. Ако вече сте разработили своя собствена практика на медитация за себе си, тогава интегрирайте мантрата, тъй като тя изглежда последователна за вас.