Изучаване на балансиращия акт на жените Работи с тези упражнения!
В този доклад с Видео урок Бих искал да ви покажа как можете да използвате най-новите методи за разтягане (това е представено тук PI разтягане = прогресивно прекъсващо разтягане) възможно най-бързо Акт за балансиране на жените управлявам. Независимо от това, гъвкавостта се нуждае от търпение, мога да кажа това от моя собствен опит. 😉
Към фокуса на темата: At опъвам, разтягам наистина има много теории и научни лагери, всички те са убедени в различни неща. Ще ви покажа пътя си тук, който се чувстваше добре и правилно за мен и под което имам предвид Отпред се разделя вече го направи два пъти. Разбира се възможно е да ви е по-удобно с различен подход към разтягането. Мисля, че това е напълно добре и можете и трябва да намерите метода, който ви подхожда.
Какво носи добра мобилност в спорта?
Много спортове изискват гъвкавост. Например всички Танцови дисциплини като с Бойни изкуства това е важна предпоставка, за да можете да извършвате движения ефективно или естетически. Дори Професионален футболист се разтягат изключително добре днес, защото един гъвкава фасционна мрежа Предотвратява наранявания като разкъсани мускули и разтежения. The Координация на движението се подобрява и с това общото атлетическо представяне. Много спортисти също са убедени: само когато се разтягат след тренировка, мускулите им се чувстват наистина отпуснати.
Аз самият исках да науча балансиращия акт за първи път, когато бях на 26 години, защото този, който се появяваше по това време Танци на пилон-Тази тенденция беше толкова очарователна. Спортистите, които действаха толкова мускулесто и мощно, но все пак изключително гъвкави. Тогава бях практикувал разделянето отпред два пъти седмично с разтягане на PI като подготовка (ще обясня метода по-подробно по-долу) и мисля, че след 6 месеца имах разделението до известна степен. За съжаление в един момент спрях да се разтягам интензивно.
Това беше преди 10 години. Днес съм на 36, а на 34 имах нов тласък в мотивацията. В един спорадичен опит бях шокиран колко далеч седях отново. Ако тогава успях да го направя, сега ще се оправи. Поне така си мислех.
Възрастните също могат да научат предния сплит „ново?
Биологията се променя през годините и от 30 По някакъв начин всяка година забелязвате, че някои неща вече не са толкова лесни, както преди. В допълнение към загубата на костна маса и мускулна маса, тялото има тенденция да се увеличава Възраст също и за намаляване на мобилността.
Ако искате да имате успех в балета, Tae Kwon Do and Co, всъщност трябва да бъдете дете старт. Там тя може пъргавина може да се разшири най-бързо. Това създава топ спортисти, които сякаш се движат като гумени кукли през годините на дисциплина. Като възрастен човек трябва да бъдете реалисти. Поставянето на крак зад главата обикновено вече не е възможно.
Но хей, ако искаш нещо, можеш да намериш начини ...:-). Австриецът Кикбоксър Никол Тримел Например, тя започва да се състезава едва на 20-те си години, така че поставя крак на нивото на главата на противника, когато рита и все още е многократен световен шампион. Той не е направен от гума, а от твърди като стомана мускули, които удрят точно с усъвършенствана технология. Вече бях убеден в това от нейното ръкостискане по време на интервюто, което ми беше позволено да провеждам с нея през 2007 г. за австрийското спортно списание.
Да се научиш да правиш балансиращ акт и да подобриш гъвкавостта изисква време и търпение
На 35 имах тъчдаун в Разделяне отпред след това се постига отново - след 12 месеца обучение (2-3 пъти седмично 45 минути). Така че отне много повече време, отколкото когато бях на 26! Затова искам да ви насърча. Ако искате да подобрите мобилността си, дайте си време! Дори на 26 ми отне време 6 месеца. Майка ми започна да се разтяга в средата на 50-те години по съвет на своя физиотерапевт (заради проблеми с коляното). Въпреки че не може да направи балансиращ акт, тя никога не е била нейната цел, но казва: Дори като тийнейджър, оттогава не се е чувствала толкова пъргава. Така че винаги се случва нещо, просто няма чудеса.
Видеоклипове, в които свръхмотивирани 10-годишни мажоретки обещават „с тези упражнения можете да направите балансиращия акт за един ден“, трябва да се игнорират. Не вашата строителна площадка. Дори за децата това е нереалистично, освен ако не са по генетични причини хипермобилен. Тогава те вероятно биха управлявали разделянето точно така на 50. Някога имах такъв клиент. Мъж, на около 60 години, той почти си е сложил крака зад главата. Хълбоци, рамене, всички доста извита. Беше така с него като дете и само малко се отпусна с възрастта.
А има и различни типове тяло. Слаби, гъвкави хора, които са по-често по-добре разположени в областта на издръжливостта и силни, по-малко пъргави типове, което от своя страна може много бързо да изгради мускулна маса и сила. Когато хората са хипермобилни, те са предимно хора от първата група. Освен това им е по-лесно да подобрят мобилността, отколкото силовите видове.
Ако принадлежите към втората група хора, като мен или Никол Тримел, можете да преминете Обучение за ловкост все още се подобряват много. Просто трябва да знаете как.
Имам много добри резултати с методите за разтягане Contract Relax
Мускулите растат много по-бързо, отколкото стават разтегливи. След 3 месеца интензивни силови тренировки често можете да видите измерими резултати. Мускулите стават по-дебели, теглото, което вдигате, става по-тежко. Що се отнася до разтягането, говорим за това в най-добрите случаи един сантиметър на месец, че продължавате да слизате Ако някой. Защото, както току-що беше описано, това зависи от много физически фактори (тип тяло, възраст, пол и т.н.). Чувства се много по-труден. Не е задължително да разпознаете един сантиметър, ако погледнете краката си към земята. И трябва да го поправите 3 пъти седмично поне 30 минути инвестирам.
Има обаче определени методи, които можете да използвате, за да увеличите максимално напредъка си. Договори-релакс подходи (също наричан Освобождаване на договор - означава същото), тъй като преди всичко това Прогресивно интермитентно разтягане (PI разтягане за кратко), може демонстративно да направи Ускорете успеха и се уверете, че мускулите могат да се справят с разтягащия стимул по най-добрия възможен начин. (PI разтягането беше методът, с който имам добри преживявания. Както казах, има и други подходи.)
PI разтягане означава, че можете да използвате разтегнатата мускулна група по време на Разтягащ стимул статичен (=изометричен) напрегнат. Със сигурност Упражнения за натиск, както ще ви покажа във видеото.
ПИ разтягането използва „рефлекс“ на централната нервна система, за да отпусне мускула
През изометрично напрежение мускулът изпраща сигнали до централната нервна система, които след това мозъкът заповядва на мускула да се освободи. Това е ефект на обратна връзка. Отделните мускулни влакна са направени от статично напрежение по-добре координирана, т.е.синхронизирана, която се усеща след освобождаване от упражнението за натиск по-ниско мускулно напрежение и по този начин да по-добра еластичност на мускула.
Просто трябва да го изпробвате и да се упражнявате. Всъщност усетих този „ефект на освобождаване“ с PI разтягане добре. Ефектът намалява всеки път, когато се напрягате, така че той се изчерпва след третия път. Така че на обикновен език трябва Напрегнете мускула 2-3 пъти в положение на разтягане. По-често нищо не носи повече. Със следващата стреч единица, разбира се, тя работи отново 2-3 пъти. 🙂
Затова се дръпни и започни своето с мен Обучение за ловкост!
Актът за балансиране на жените е важно, функционално упражнение за разтягане
Тъй като отново имам предвид добро Мобилност упражнение, тялото ми се движи по-свободно и решен. Просто се чувства адски добре, меки движения за да могат да извършват, които обикновено са запазени за млади хора. Особено когато остарееш. Също Напрежение Имам по-малко. И мисля, че пъргавото тяло също предполага главата Достъпност. Когато движенията вече не са ограничени, той също мисли много по-свободно. Границите се изместват, съпротивата изведнъж вече не съществува. Изпробвайте и си отделете 30 минути два пъти седмично за обширно разтягане.