10 грешки, които ви пречат да отслабнете - Ziarul de Sănitatii
Каква диета ви подхожда?
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Зърнени култури с глутен и целиакия. Когато пшеницата може да ни разболее
Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции
Тръгнахте да свалите няколко килограма. И за тази цел мислите, че правите всичко по книга: закусвайте, пийте 2 литра вода на ден, яжте салати, риба, плодове, не добавяйте захар в кафето ... И все пак кантарът е упорит да показва същите непоносими килограми на няколко седмици. Не изпадайте в паника! Със сигурност има определени причини, но също така и решения за избавяне от тежестта на излишните килограми.
Продължавайте да проверявате дали правите някоя от следните 10 грешки, които ви предпазват от отслабване:
1. Прекалено сте стресирани
Натоварени дни на работа и часове извънреден труд, напрегнати ситуации, семейни проблеми ... Стресът е ред на деня за много от нас. Ако в малки дози стресът може да бъде мотивиращ фактор, когато той стане хроничен, това е опасност за здравето, включително и за фигурата. Виновниците са хормоните на стреса, особено кортизолът, които насърчават съхранението на мазнини. Освен това стресът е в основата на емоционалното хранене, когато консумацията на висококалорични храни (шоколад, сладкиши, бързо хранене) се превръща в средство за релаксация. Очевидно трябва да сте наясно с тези проблеми и да опитате други антистрес решения: говорете по телефона с приятел, слушайте музика, разхождайте се, практикувайте различни техники за релаксация (сауна, йога, медитация).
2. Чревната флора контролира теглото ви
Уникален за всеки индивид, чревният микробиом включва всички микроорганизми, присъстващи в храносмилателния тракт. Многобройни скорошни научни изследвания твърдят, че има пряка връзка между състава на чревната флора, когато тя е небалансирана или леко диверсифицирана, и наднорменото тегло. Възстановяването на баланса на чревната флора е абсолютно необходима мярка за нормализиране на телесното тегло и поддържане на здравето. За тази цел се препоръчва разнообразна диета, богата на диетични фибри, от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, бадеми. В диетата не трябва да липсват естествени източници на пробиотици: ферментирали млечни продукти, кисело зеле. Периодично може да се излекува с хранителни добавки на базата на пробиотици и пребиотици.
3. Недостатъчен сън
Липсата на сън води до натрупване на излишни килограми. Наблюдателни изследвания показват, че хората, които не си почиват достатъчно, имат по-висок индекс на телесна маса от тези, които спят 7-8 часа на нощ. Липсата на сън нарушава секрецията на хормони, които регулират чувството на глад и ситост. Повечето хора, които спят малко, отделят по-малко лептин, който успокоява глада, и повече грелин, който увеличава апетита. Какво всъщност се случва? Тези хора ядат повече, отколкото тялото им се нуждае. Освен това, умората поради безсъние води до заседнал начин на живот. Истински порочен кръг!
4. Опитвали сте твърде много диети, за да отслабнете
Над 80% от хората на диета отново напълняват след отказ от диетата и дори достигат по-високо тегло от първоначалното. Този йо-йо ефект може да бъде избегнат, ако разчитате на балансирана, разнообразна диета с качествена храна, но в разумни количества. Не забравяйте важно правило: трябва да бъдете търпеливи, за да остане резултатът с течение на времето. Колкото по-бавно отслабвате, толкова повече шансове имате да поддържате желаното тегло стабилно.
5. Поставили сте лимит, който е трудно достижим
Всеки организъм е генетично програмиран за определено тегло, така че да е в баланс. Лекарите вярват, че идеалното тегло е свързано с индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ се изчислява чрез разделяне на телесното тегло (изразено в килограми) на квадрата на височината (изразено в метри). Нормалните стойности на телесното тегло (нормално тегло) са между 18,5 и 25. Например, за височина от 1,60 m, нормалните стойности на теглото варират между 47,5 kg и 64 kg. Когато искате да достигнете тегло под границата на баланса, тялото задейства регулаторни механизми: всичко върви добре в началото на лечението, но тъй като губите повече килограми от необходимото, чувството на глад става по-силно, появяват се различни желания. храна, с която не можете да се справите твърде дълго.
Разберете какво стои зад желанието за диета във видеото по-долу:
6. Подценявайте калориите на консумираните напитки
Калориите в течности също имат енергийна стойност и се добавят към тези в храната. И не говорим само за няколко калории. Например: чаша вино (100 мл) = 70 калории; чаша пресен плодов сок (200 мл) = 80 калории; доза кола (330 ml) = 140 калории.
7. Елиминирали сте добрите мазнини от вашата диета
Мазнините отдавна са обвинявани в затлъстяване, което е довело до появата и внезапния успех на леките или 0% мастни продукти. Но с течение на времето е установено, че липсата на хранителни мазнини е опасност за здравето. Мазнините допринасят за усвояването на витамини А, D и Е, осигуряват ценните незаменими киселини омега 3 и омега 6, помагат за подобряване на имунитета, регенерацията на клетките, борбата с възпалението, защита на кожата, придавайки й еластичност и хидратация. Цялата тайна за яденето на мазнини е умереността. Например за порция салата е достатъчна супена лъжица зехтин или за порция сотирани зеленчуци - чаена лъжичка масло. Включете във вашата диета източници на здравословни мазнини, като: риба, авокадо, ядки, бадеми, шам фъстък, ленено семе, зехтин, лен, тиквени семки. Вместо това избягвайте преработените храни с високо съдържание на транс-мазнини или хидрогенирани растителни мазнини.
8. Вие налагате твърде строг режим
Без хляб, без шоколад, без сладкиши, без колбаси, без мазни сирена ... Потиснахте всички храни за угояване. Проблемът е, че някои от тях не се отстраняват от мислите ви. И когато изкушението е неустоимо, вие се отказвате и поглъщате цяло шоколадово блокче или гореща багета с колбаси, сирена. Опитайте се да подхождате към табу храни по помирителен начин. Дайте си възможност да ги консумирате от време на време и в ограничени количества, на излет с приятели в ресторанта, на семейно хранене, обяд с колеги от офиса.
9. Не планирайте ежедневното си меню
За да загубите излишни килограми чрез здравословна и балансирана диета, трябва да организирате ежедневни менюта. Направете списък за пазаруване, планирайте сутрешните, обедните и вечерни ястия, включително закуски между храненията. Ако се отдадете на импровизация, винаги можете да изберете бърза храна, сладкиши или нещо, което да хапнете.
10. Вие сте опашка в движение
Прекарвате много време на стол, пътувате с кола, нямате време да спортувате или просто не обичате да ходите на фитнес ... Тогава е лесно да разберете защо изгаряте малко калории, а излишъкът се отлага под формата на мастна тъкан. Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате, да консумирате калории от храната. Влезте в навика да се разхождате, забравете за асансьора, играйте в парка с детето, отидете с колелата, ролките. Когато почувствате удоволствието да спортувате отново, не се колебайте да изберете организирани дейности: уроци по плуване, фитнес, тенис, танци.
Попаднахте ли в горните ситуации? Учете се от грешки и не забравяйте трите ключови елемента, когато става въпрос за отслабване: балансирана и разнообразна диета, редовни упражнения и позитивно настроение.