Изтласкване - замяна вместо ограничаване - БЛИЖАМЕ ЗА ЖИВОТ
При „изтласкване” няма забрани в трапезарията. Вместо „по-малко сладки“ се прилага „повече плодове“, вместо „по-малко кафе“ се прилага „повече чай“. По този начин, малко по малко, хапка по хапка, това, което искате да пропуснете, се заменя, без да се ограничавате конвулсивно.
Идеята за „изтласкване“ идва от интегрираното хранене, холистичен подход към здравословния начин на живот. Става въпрос за ядене на това, което е полезно за тялото, ума и душата ви. Също така е важно оптималната диета да варира от човек на човек. Защо е така, също е описано по-подробно в статията по темата за органичната индивидуалност.
Откъде идва, за какво става въпрос?
Фокусът на интегративното хранене е ясно върху дългосрочната осъществимост. Става въпрос за интегриране на здравословното хранене в ежедневието. За да направите това, трябва да се намерят начини, които да ви подхождат и да ви харесва да ходите в дългосрочен план. Няма място за пренапрежение и прекомерен отказ. Защото това поражда стрес. И нека бъдем честни: стресът е почти последното нещо, от което се нуждаете, за да водите здравословен живот.
На този фон „изтласкването“, което между другото означава нещо като „изместване“, е разумна стратегия. Принципът е прост: колкото повече ядете това, което е полезно за вас, толкова по-малко място оставяте за това, което е вредно. Нежеланите храни се заменят вместо да се ограничават, постепенно се изместват вместо да се забраняват веднъж завинаги.
Плочата служи като класически образ: Първо я напълнете с това, което всъщност искате да ядете. Тогава не остава толкова много място за това, което бихте предпочели да пропуснете.
Взето от живота
За да получите представа за това как това работи на практика, ето един евентуално не съвсем измислен пример: Нека приемем, че имам една ненаситна жажда за шоколад, която ме обзема всеки ден по времето на следобедното дъно. Седя в офиса, невинен, работя за себе си и чукам! Изведнъж всичко, което имам в главата си, е шоколадът. По принцип има три начина за справяне с тази ситуация.
1. Донесете шоколада!
Отдавам се на изкушението и просто се поглезя с желания шоколад. По принцип нищо не говори против, особено не, когато след това отново се чувствам енергичен и удовлетворен.
Но е напълно възможно след кратка интоксикация със захар да съм още по-уморен от преди и може би също да изпитвам съвест. Освен това може да се окаже, че това поведение не е добро за мен в дългосрочен план и се изражда в различни здравословни проблеми като наддаване на тегло, дефект на кожата или кариес. Следователно вариант 1 не е устойчиво решение. Какви са алтернативите?
2. Покажете воля.
Принуждавам се да се противопоставя на апетита. Да правиш без нещо от време на време е добре за теб и тренира нашите „дисциплиниращи мускули“. Но дори и това в даден момент е изчерпано. Борбата с удоволствието от шоколада всеки ден отнема много енергия и ограбва умствения капацитет.
От „Искам шоколад! Ям шоколад. "Става безкраен цикъл, който звучи по следния начин:" Искам шоколад! Но не ям шоколад. Но аз искам шоколад! Не искам да ям шоколад. И все пак искам шоколад! “Човек може да си представи колко добре може да се направи нещо продуктивно с този вътрешен монолог - почти никак.
Да се противопоставим на изкушението, като да се отдадем на него, е само краткосрочно решение. Нито едното, нито другото няма да работят в дългосрочен план. И тук идва опция 3.
3. Изтласкване
Вместо да се угаждам на жаждата си или да се боря с тях всеки ден, мисля за алтернативи, които задоволяват жаждата ми и въпреки това не ми навредят. Може би ще опитам черен шоколад, който съдържа какао поне 60 процента. Това запазва удоволствието и здравословните съставки като антиоксиданти, докато консумацията на захар намалява.
Ако повече се интересувам от сладостта, заменям шоколадовите си запаси с плодове и като експеримент просто закусвам банан или няколко плодове. Може би и това ще ме задоволи. И може би дори след това ще се почувствам по-добре, отколкото след катастрофата на кръвната захар, предизвикана от шоколада.
Освен това вече съм по-съзнателен да направя обяда си балансиран: пълноценни въглехидрати (например под формата на пълнозърнест ориз или киноа), много зеленчуци, висококачествени растителни мазнини като ядки, авокадо или студено пресовани масла и добра порция протеин под формата на Бобови растения, яйца или риба ... Шансовете не са лоши, че тялото ми е толкова доволно, че вече не крещи за бързата шоколадова енергия.
„Изтласкване“ далеч от чинията
Съвет отстрани: „Изтласкването“ не работи само при хранене. Дори нежеланите навици или негативни мисли могат постепенно да бъдат потиснати с тази стратегия.
Искате ли да прекарате по-малко време на вашия смартфон? Резервирайте половин час на ден, за да прочетете книга, да се разходите или да направите нещо хубаво за себе си, което да ви изведе от екрана. Искате ли да се притеснявате по-малко? Вземете съзнателно решение да мислите за доброто и красивото в живота си по няколко пъти на ден. Дневник за благодарност, в който записвате всичко, за което сте благодарни веднага след като станете или преди да заспите, може да ви помогне изключително.
Накратко
„Изтласкването“ се фокусира върху това, което искате, вместо върху това, което не искате. Между другото, това е много полезно и психически, тъй като мозъкът ни може да възприема отрицанията само в ограничена степен. „Не яжте шоколад!“ Превръща се в „Яжте шоколад!“ Така че е много по-ефективно да не оставите думата Sch да изплува на първо място. Вместо „без шоколад“ например, човек мисли „повече плодове“. След това останалото се случва от само себе си. Тъй като ядете повече плодове, зеленчуци и вода, количеството преработени храни и захар във вашата диета автоматично ще намалее. Това е магията на „изтласкването“.
Предимствата на тази стратегия са относително ясни: Замяна вместо ограничение е дългосрочен холистичен подход. Работи, защото вместо забрани и команди се използват разумни алтернативи. Това никога не създава усещането, че отчаяно се налага да се прави без нещо. И това чувство е нещо, без което можем да се справим.