Изтеглете преса за коремно отслабване - как да тренирате с видео

Съдържание на статията

Възможно е да премахнете стомаха чрез разклащане на пресата
Как да почистите стомаха си и да изпомпате пресата
Отопление
Прости упражнения за пресата
Как да балансирате пресата, за да премахнете стомаха
Упражнения за корема
Упражнявайте се изправени
Странично усукване
Упражнения за долната преса
Преса за стол
Когато е по-добре да изтеглите пресата
Как да натиснете

Всеки път, гледайки се в огледалото и виждайки заобления корем, мислите на много от нас веднага събуждат горещо намерение да го направим отблизо. Повечето хора са запленени от общо заблуждение. Това се свежда до факта, че изпомпването на преса за отслабване е най-добрата тренировка, която ще премахне мазнините, ще изпомпа мускулите и ще изглежда перфектно. Всичко, което се отделя от заветната цел - редовни класове. В действителност процесът на отслабване е много по-сложен, отколкото може да се мисли.

Възможно е да премахнете стомаха чрез разклащане на пресата

Ако не искате да отделяте много време за безусловно изпотяване, но искате да разберете дали коремните прешлени помагат за премахване на стомаха, помислете за следното: упражненията върху корема не изтласкват мазнините от него. Те носят резултати само когато процентът на подкожните мазнини е 15 и за предпочитане 8-12% от телесното тегло. В тази ситуация мускулите стават видими и може да се очаква появата на кубчета. Това означава, че първо трябва да се подложите на диета или поне да промените диетата си, за да изгорите калориите.

Как да почистите стомаха си и да изпомпате пресата

За видима загуба на тегло, коремът ще трябва да намали количеството консумирани калории с 10-15%. Избягвайте диети, които приличат повече на глад, защото те причиняват загуба на мускулна маса и след това още повече мазнини. Вместо:

Увеличете броя на храненията, опитайте се да ядете на малки порции 5 пъти на ден и не яжте много два или три пъти.
Почистването на тялото и елиминирането на токсините помага да се отървете от корема. Това значително ускорява метаболизма.
Неправилно е да се дава максимално натоварване на стомаха, като се иска бързо да се получи резултатът. Необходимо е да се работи с мускулите в тази област, както и с всякакви други, т.е. редуващи се натоварвания, възстановяване, укрепване.

Отопление

Отговорът на въпроса как да отслабнете и да изпомпате пресата без нагревател няма да бъде пълен. Загряването е задължително преди всяка тренировка, дори за отделни мускулни групи. Подобрява кръвообращението, повишава пулса, подготвя сърцето и понижава гърба за усилие и насърчава отделянето на смазка в ставите, за да се избегнат наранявания. Следващите упражнения ще помогнат за затопляне на коремните мускули, които се препоръчва да се правят около 10 пъти всяка:

Флексия на тялото. За целта легнете по гръб и изпънете ръце назад и леко повдигнете главата. Поддържайки бавно или умерено темпо, сменете позицията си, като седите на пода. За да направите това, едновременно счупете тялото си от пода и огънете коленете си. Упражнявайте силно в корема. Когато се качите, изпънете ръце пред себе си.
Тъй като гърбовете и ръцете ни ще работят за нас, нека ги месим. За това отклонението е подходящо. Изпънете стомаха си, дръжте краката си, ръцете изпънати напред, главата нагоре, очите надолу. Повдигнете гърдите си възможно най-високо, докато движите ръцете си отстрани. Можете да си усложните, като завъртате главата си последователно наляво и надясно.
Можете да завършите разгряващото упражнение "Мелница", което чука косите мускули на корема. Извършва се от изправено положение, с протегнати ръце. Накланяйте ритмично, като докоснете левия чорап с дясната си ръка и обратно.

Прости упражнения за пресата

Има толкова много прости упражнения у дома, които изпомпват пресата. Те се различават по своя ефект върху различните мускулни групи, както и по ефективност. Ето някои от най-простите, но най-ефективните:

Велосипед. Легнете, повдигнете краката си и имитирайте педала на велосипеда. Дръжте ръцете си по тялото, дланите надолу.
Лифтове на торса. Краката могат да се огъват в коленете или да се поставят върху фитбола, ръцете на гърдите или зад главата.
Завъртете с валяк. За целта коленичете, хванете ролката с ръце и я завъртете напред, доколкото е възможно. В този случай не можете да огъвате гърба си.

Как да балансирате пресата, за да премахнете стомаха

Броят на класовете ще зависи от състоянието на стомаха. Редовната тренировка в продължение на 15 минути е достатъчна за някого и някой ще трябва да се поти един час. Можете да намерите таблица с уроци, подготвена с програма, която отговаря на вашите нужди. Момичета и жени, които искат да стегнат леко зловещи мускули, могат да бъдат интензивно ангажирани два пъти седмично. Мъжете, които забележат, че започват да надвишават нормалния си размер и искат да го поправят бързо, ще трябва да се потят 5 пъти седмично. За всякакви цели включвайте упражнения от легнало положение, изправени и на стол.

Упражнения за корема

От легнало положение се изпълняват повечето упражнения за отслабване, които ви позволяват максимално да стегнете стомаха и да го изпомпате ефективно. За удобство краката са свити в коленете. Ето един от комплексите:

Изпънете ръце нагоре. Повдигнете корпуса на 45 градуса. Издигане - издишване, при спускане - вдишване.
Положението на ръцете, както при първото упражнение, но се опитайте да повдигнете тялото така, че да докосва гърдите на коленете.
Дръжте ръцете и краката си изпънати, докато повдигате крайниците си нагоре, сгънете се наполовина.
Вдигнете краката си перпендикулярно на пода, след това ги спуснете, но не докрай, правейки стомаха си напрегнат.

Упражнявайте се изправени

За да изпомпате плосък корем, докато стоите, дори не ви е необходим килим, просто се изправете и повторете следните движения. Дайте на всеки около 45 секунди. Фокусирайте вниманието си върху зоната за преса, дръжте гърба си изправен:

Вертикално усукване. Извършва се чрез повдигане на единия крак перпендикулярно на пода. Вдигнатите ръце стигат до върха на краката.
Диагонално повдигане на коляното. Ръцете, заключени в катинара, се издигат надясно и нагоре, огъват лявото коляно. Издърпайте ръцете и крака си, след което сменете крака.
Повдигнете дясната си ръка нагоре, десният крак сочи встрани. Спуснете ръката си до коляното, сгъвайки се в лакътя, коляното се простира до лакътя.

Странично усукване

За да отслабнете и да придадете красиви форми на страничните линии и да работите по наклонените мускули на корема, използвайте метод като странично усукване. Когато мастните натрупвания от талията се оттичат, това упражнение ще направи вашите форми цветни и красиви. За да направите това, трябва да легнете на пода, да сложите ръце зад главата си, да сгънете краката си в коленете и да ги отведете отстрани, надясно или наляво, според случая. Повдигнете раменете си, докато не се отдалечат на пет сантиметра от пода. За изследването на наклонените мускули това е достатъчно, така че не е необходимо да се стремите да повдигнете тялото много високо.

Упражнения за долната преса

Всички дейности, които включват повдигане на долната част на тялото, подчертава долната преса. Струва си да изберете повече упражнения, тъй като тази част се изпомпва повече и по-тежка от горната:

Повдигане на краката с 60 градуса. Лежейки на пода, повдигнете краката си, като ги държите в горната част за две секунди, след това слезте надолу, но не докосвайте пода. Правете го бавно.
За следващото упражнение поставете ръце под дупето. Издърпайте свити в коленете крака към гърдите, като ги повдигнете леко от пода и таза.
Ако имате достатъчно сила в ръцете си, за да висите от бара, повдигнете краката си от изходно положение под прав ъгъл към пода. В горната част оставете за една до две секунди, отдолу.

Преса за стол

Можете да изтеглите натискането на коремния бутон, като се фокусирате върху долната част на работното място и дори не е нужно да ставате от стола за това. Просто изправете гърба си, хванете импровизиран треньорски стол с ръце леко зад себе си и повдигнете коленете нагоре. Достигането до гърдите не е необходимо, но повдигнете краката си, така че да усетите напрежение в коремните мускули. В горната част оставете за няколко секунди. Количество - 20 пъти.

Когато е по-добре да изтеглите пресата

Сутрин или вечер - този проблем не играе никаква роля за тези, които изпомпват пресата, за да отслабнат. Просто помислете да си легнете, да се храните и да не спортувате непосредствено преди или след хранене. Обърнете внимание на друг аспект: ако натиснете днес, тогава утре мускулите в тази област трябва да почиват. Що се отнася до общите занимания в гимнастика, където тренировката на коремни мускули е само част от тренировката, тогава е по-добре да отделите време, за да направите това накрая. Качествената работа в началото на тренировка може да доведе до наранявания, като същевременно продължавате да правите други основни упражнения.

Как да натиснете

Резултатът ще донесе само упражнения и търпение. Има препоръки за изтегляне на преса за отслабване на корема два пъти на ден по 15 минути два пъти на ден. По-професионална техника са три интензивни тренировки седмично. В други дни си дайте кардио натоварване, отидете на фитнес, правете гимнастика за около 40 минути. Ако мазнините в стомаха ви се усвояват бавно поради новата програма и диета, тогава можете да очаквате, че след няколко седмици част от формата на еластичната преса ще бъде очевидна.

Обърнете внимание не само на броя на подходите, но и на ритъма и интензивността на люлеенето. Добър ефект за тези, които разклащат пресата, за да отслабнат, носи енергично повдигане, когато за 35 секунди можете лесно да направите 15 повторения. Не е необходимо да изхвърляте всички упражнения веднъж и да се опитвате да ги правите възможно най-много пъти. Важно е постепенно да се увеличи натоварването, в противен случай ще се осигури силна коремна болка.