ИЗТЕГАХ - Колко прием на въглехидрати по време на бягане
В допълнение към редовните и съзнателни тренировки, една от ключовите точки на бягането на дълги разстояния е приемът на въглехидрати. Въпросът обаче е как най-лесно можете да вкарате тази сума в тялото си.
Енергия от малко саше
Най-простото и практично решение е гелът. Разработени за бегачи и други спортисти за издръжливост, енергийните гелове са оптимални, за да ви помогнат да получите достатъчно енергия в движение. Геловете съдържат висок гликемичен индекс, лесно смилаеми въглехидрати, т.е. те бързо се усвояват, което бързо повишава нивата на кръвната захар, като по този начин осигурява енергия на тялото.
Търговските спортни храни обикновено съдържат малтодекстрин, глюкоза и фруктоза, а някои съдържат и концентриран плодов сок (който е смес от глюкоза и фруктоза). Повечето гелове съдържат смес от тези захари, така че абсорбцията и по този начин енергийното захранване е непрекъснато.
Сашето с гел обикновено съдържа 20 до 30 грама въглехидрати, в зависимост от марката и вида - което означава, че средният бегач ще се нуждае от около Необходимо е да се консумира друг гел на всеки 45 минути за оптимален енергиен прием. Разбира се, количеството въглехидрати, което трябва да се консумира, е различно за всеки бегач, напълно индивидуално, но споменатите вече 40-60 грама на час могат да бъдат персонализирани от всеки.
Геловете трябва да бъдат „използвани“, тъй като тяхната текстура и вкус могат да бъдат странни в началото, а стомахът трябва да тренира, за да получи храна по време на бягане и трябва да го смила и обработва. Ето защо се препоръчва да тренирате освежаването по време на тренировки, да изпробвате геловете, да опознаете вкусовете, марките, да намерите продукта, който ви харесва най-много и е най-ефективен. Не купувайте нов, неизвестен досега, неизпитан гел в състезание, защото не знаете как продуктът ще ви повлияе.
Геловете могат да бъдат изотонични или по-концентрирани гелове. Какво означава? Изотоничните гелове са по-тънки и вече съдържат водата, необходима за ефективно усвояване. Потърсете думата „iso“ на опаковката им, за да разберете, че имате работа с по-тънък гел - това също така може да се види на опаковката, тъй като обикновено сашето с изогели е по-голямо.