Изсушете колко време трябва да правя кардио, за да загубя мазнини Дейвид Коста

трябва

Сухо: колко време трябва да правя кардио, за да губя мазнини ?

Вероятно сте чували да се казва и преди, че трябва да правите поне 40 минути кардио, за да „ритате мазнините“ и че ако правите по-малко, няма полза, когато искате да изсъхнете. Вярно ли е ? Има ли време, когато тялото ви ще „изгори“ повече мазнини? Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста обяснява всичко за кардиото и отслабването с откъс * от неговата книга Моят треньор по културизъм, # 1 за множество продажби в Amazon.

The консумацията на мазнини не зависи много от продължителността и интензивност. Всъщност, продължителност обикновено се прави, когато говорим за „правене на кардио“ при тренировки с тежести е между 20 минути и около 1 час.

Знаете, че от в началото на упражнението тялото ви ще използва циркулиращи мазнини в кръвта и в по-малко от 15 минути, вашите мастни резерви ще бъдат поискани (бедра, седалище, ханш, стомах и др.). Митичната лента от 40 минути очевидно е напълно грешна. Този дълбоко задържан мит произтича от погрешно тълкуване на графики, показващи дела на употребата на мазнини и въглехидрати по време на тренировка.

Забележка: за да наблюдавате значително по-висока употреба на мазнини, усилията ви трябва да продължат поне 2 часа, когато разликата ще бъде по-изразена в полза на мазнините. Тези времена са често срещани сред спортистите за издръжливост, които се подготвят за полу, маратони, пътеки или дори Iron Man, но не и сред културистите. Ето защо в контекста на този въпрос мога да го кажаняма минимално време за "ритане на мазнини". Кофеинът е най-добрата добавка за увеличаване на използването на запасите от мазнини. Парадоксинът от Super Smart Food също е добра алтернатива.