Хранене за начинаещи културисти

Начинаещите културисти освен планове за тренировки страдат най-много от диетични съвети. Много хора започват бодибилдинг без никакви хранителни добавки и скоро осъзнават, че очакваните резултати далеч не отговарят на очакванията им. Това е, когато започват да използват някои лекарства, но поради неправилна употреба много от тях все още не могат да постигнат видими резултати.

Поради това се препоръчва да се яде храна преди тренировка под формата на 50-60% въглехидрати, 30-40% протеини и 10-20% мазнини. Това хранене трябва да осигури достатъчно енергия за вашата тренировка. Храната след тренировка трябва да е по-богата на протеини (поне 60-70%) и да не съдържа почти никакви мазнини и само малко количество въглехидрати. Тези, които не искат да наддават на тегло, трябва да избягват въглехидратите (тестени изделия, плодове, сладкиши, сладки продукти и натрупващи килограми) преди лягане.

Важно е да се подчертае, че за тези, които не консумират редовно пресни зеленчуци и плодове, както и месо и месни продукти, но дори не и зеленчуци, редовното упражнение натоварва тялото им особено. Водоразтворимите витамини бързо се елиминират от тялото чрез изпотяване и увеличен прием на течности, а мастноразтворимите витамини се изпитват чрез интензивна регенерация на мускулите след редовни и тежки тренировки. Следователно е от съществено значение за всички, които не ядат разнообразни храни, да използват мултивитамини. Ако искате да отслабнете, избягвайте силните формулировки на B-комплекс, но ако искате да напълнеете, не забравяйте да използвате по-силна формулировка на B-комплекс. Ако тренирате всеки ден и имате много аеробни упражнения във вашето упражнение (бягане, колоездене и т.н.), използвайте по-силен препарат от минерали и микроелементи.

Един от най-важните макроелементи, които сме склонни да забравяме, е водата. Повече от 60% от тялото ни се състои от вода. В допълнение към редовните упражнения е много важно да попълвате вода. За тези, които искат да отслабнат, водата е един от най-добрите детоксиканти, за тези, които тренират всеки ден, редовните и много течности са от съществено значение. Винаги обаче трябва да мислите за други хранителни вещества, които попадат във вашата течност. Особено за захарта, която почти всяка безалкохолна напитка съдържа в изобилие, както и въглеродната киселина, която натоварва стомаха и влошава усвояването на хранителните вещества.

Напълняване на хранителна добавка за начинаещи

Седмици 1 и 2 - Фондация

В допълнение към съществуващата закуска-обяд-вечеря, начинаещ културист трябва да консумира следните препарати:

В ДЕН ЗА ОБУЧЕНИЕ	НА ПОЧИВКА
Ежедневни мултивитамини (по-силен В-комплекс) и минерални таблетки.
След ставане 40-50 g (1 мерителна лъжичка) смути за наддаване на тегло (макс. 20% съдържание на протеин) и 4000-10 000 mg аминокиселини.
Преди тренировка ок. 1 час 60-100 g (2 мерителни лъжици) смути за наддаване на тегло.
Веднага след тренировка, 25-45 g (1-2 супени лъжици) високо протеиново (70-80%) смути или 6000-16 000 mg аминокиселина.
Преди лягане 20-25 g (1 мерителна лъжичка) високо протеиново смути или 4000-8000 mg аминокиселина.

Ако приемем 3 тренировъчни дни в седмицата, това означава 920-1300 g наддаване на тегло, 430-620 g по-висок протеин на прах, 14 мултивитаминни таблетки и 80-180 (около 2000 mg) аминокиселинни таблетки. Изразено в HUF, това е приблизително. 4-7000.- Форт. Тези две седмици са достатъчни, за да свикне тялото с новия тип хранене, дори при начинаещи и лица с по-бавен метаболизъм може да настъпи наддаване на тегло от 1-2 кг.

Седмица 3 - Добавяне на креатин монохидрат

В допълнение към съществуващата закуска-обяд-вечеря, допълването с креатин монохидрат сега е основната задача. Предполага се, че начинаещ културист тежи между 60 и 75 кг, така че се нуждае от 15 г креатин на ден по време на зареждането:

В ДЕН ЗА ОБУЧЕНИЕ	НА ПОЧИВКА
Ежедневни мултивитамини (по-силен В-комплекс) и минерални таблетки.
След ставане 40-50 g (1 супена лъжица) смути за наддаване на тегло (макс. 20% съдържание на протеин), в което трябва да се смесят 5 g (1 чаена лъжичка) креатин монохидрат, и 4 000-10 000 mg аминокиселина.
Преди тренировка ок. Най-малко 80-100 g (2 мерителни лъжици) смути, което увеличава теглото, в което 5 g (1 чаена лъжичка) креатин монохидрат трябва да се смесят за 1 час.	По обяд смесете 40-50 g (1 супена лъжица) смути за наддаване на тегло в 5 g (1 чаена лъжичка) креатин монохидрат.
По време на тренировка е препоръчително да се пие разтворена във вода въглехидратна напитка, в която се смесват 5 g креатин монохидрат.	Следобед, въглехидратна напитка, смесена с 5 g креатин монохидрат.
Веднага след тренировка, 25-45 g (1-2 супени лъжици) високо протеиново (70-80%) смути или 6000-16 000 mg аминокиселина
Преди лягане 20-25 g (1 мерителна лъжичка) високо протеиново смути или 4000-8000 mg аминокиселина