Изсушете колко протеин трябва да ям на ден, за да изсъхне

колко

Сухо: колко протеин трябва да ям на ден, за да губя мазнини по-бързо ?

Протеиновият бизнес: Марките на хранителни добавки рекламират ползите от консумацията на високи дози протеини за обогатяване, някои диети са станали известни с високото си съдържание на протеини. Необходимо ли е обаче да се консумира много протеин, за да се губят мазнините по-бързо? Какво казват хранителните науки? Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста ви дава истината с откъс * от неговата книга Моят треньор по културизъм, # 1 за множество продажби в Amazon.

Колко протеин на ден трябва да ям, за да изсъхне ?

Няколко проучвания препоръчват между 1,6 и 3 g протеин на килограм телесно тегло, е между 25 и 40% от общия ви прием на калории (1, 2, 3, 4). Бъдете внимателни, това не означава, както ще видите в бъдещи статии за масовата печалба, че колкото повече протеин консумирате, толкова по-бързо ще изсъхнете. Точно обратното !

Какво тогава е идеалното разпределение на калориите за сушене ?

Препоръчителното разпределение на калории за вашата кройка е 25 до 40% протеини, 15 до 50% въглехидрати и 15 до 40% мазнини.

Имайте предвид, че значителните отклонения от препоръките се дължат на индивидуални разлики и крайната цел на сухото. В действителност, за да постигнете много ниска скорост на мазнини (конкуренция), ще трябва да промените вашите макронутриенти много повече, отколкото за обикновена загуба на тегло от типа "естетическо, благосъстояние". След това ще трябва да изберете високи дози протеини, вижте "твърде" високи, но за кратки периоди (максимум 1 месец).

За някои напреднали практикуващи, не внимавайте „Не прекалено“ намалете приема на въглехидрати когато изсъхне, за да запазете мускулната си маса. Предпочитайте намаляване на липидите (5, 6), като същевременно се гарантира минималното препоръчително количество и се уверите, че предпочитате правилните мазнини (моно и полиненаситени). За да постигнете много ниско ниво на мазнини (за състезание) и да запазите мускулната си маса възможно най-добре, разпределението ще бъде проверено с внимание, както е посочено по-рано.