Изсушете какъв калориен дефицит да запазите мускулите
За какво трябва да бъде вашият калориен дефицит губете мазнини възможно най-бързо, но без да губите мускули ?
Може би си спомняте това прочуто проучване: Гарт и неговите колеги, през 2011 г., сравняват две групи с, за една, дефицит от 19% (
500 kcal), а за другия дефицит от 30% (
750 ккал). И двете групи губят около 5,5% от телесното си тегло, но въпреки че групата с дефицит от 19% отслабва с по-бавни темпове, кандидатите загубиха повече телесни мазнини от другата група, докато набираха мускулна маса. Това означава, че има оптимален калориен дефицит, с който можете да губите мазнини, като същевременно поддържате (или набирате) мускулна маса.
Наскоро, Мърфи и колегите му (2018) публикуваха проучване, което ни дава по-добра оценка на явлението. Те събраха данни от стотици участници във военното обучение (16 независими проучвания), за да определят как специфичен калориен дефицит (вариращ от -59 kcal/ден до -3143 kcal/ден) влияе върху силата и силата. Това е проницателно, защото намаляването ни казва нещо за загуба на мускули.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ