Изследователите в тази област са проучили стриктно количеството енергия, което

Изследователите в тази област са проучили стриктно количеството енергия, което хората консумират по време на различни видове упражнения и са определили кои тренировки са най-подходящи за изгаряне на калории. Трябва да запомните едно нещо: колкото повече мускули използвате с по-висока интензивност, толкова повече енергия ще бъде изразходвана.

област

За да увеличите броя на калориите, които ще изгорите, се нуждаете от упражнение, което използва както долната, така и горната мускулна група с висока интензивност. Вероятно очаквате тренировка CrossFit да изгори най-много калории. и може би си прав.

Проучване, което разглежда популярната тренировка CrossFit, наречена Cingy, в която хората правят серия от сцепление, лицеви опори и клекове в възможно най-много кръга, установява, че изгаря средно 13 калории в минута. Обучението продължава 20 минути, така че хората изгарят средно 260 калории общо. Някои изследвания върху тренировките Tabata показват, че една от тези тренировки, състояща се от 4-минутни сесии, които съчетават максимална интензивност на издръжливост и аеробни упражнения с кратки периоди на почивка, помага за изгарянето на 14,5 калории в минута или 280 калории по време на 20-минутна тренировка.

Тези средни стойности на изгубените калории в минута надхвърлят много традиционни форми на упражнения. Но има толкова голямо разнообразие, когато става въпрос за тези упражнения. Например, някои хора в проучването Tabata изгарят до 360 калории по време на 20-минутна тренировка или 18 калории в минута. Изгарянето на калории в минута обаче не винаги е най-добрият начин да оцените енергийните нужди на вашата тренировка.
Общата продължителност на обучението и желанието на човека да проведе обучението са важни фактори. Можете да направите тренировка от 30 секунди и да изгорите много калории. Ако имате на разположение изключително малко време, можете да направите тренировка с висока интензивност (HIIT). Но в действителност не е много удобно хората да правят редовно тренировки с висока интензивност.

Правилният начин за оценка на енергийните нужди на упражненията за хората е да ги помолите да правят тренировките в удобно за тях темпо. И когато става въпрос за трудни, изгарящи калории, удобни упражнения за дълги периоди от време, бягането е на първо място. Когато се обмислят опции, бягането има тенденция да изгаря повече калории от другите упражнения. Според калориен оценител, 52-килограмов човек, който тича 30 минути с бавно до умерено темпо, изгаря около 260 калории.
80-килограмов човек изгаря около 400 калории по време на същото 30-минутно бягане.