Изследователите определят трите най-добри съвета за отслабване EAT SMARTER
Съветите за отслабване са стотинка дузина. Но кои съвети за отслабване помагат? Американски изследователи искаха да разберат и проследиха 123 жени с наднормено тегло в продължение на една година. В крайна сметка те отбелязаха три съвета за отслабване, които жените използваха, за да губят най-много килограми.
Всяка фигура в съзнание би имала поне десет Съвети за отслабване дойде на ум, ако сте го попитали за това. В крайна сметка има многобройни експерти по хранене, които ежедневно разпространяват своите трикове за отслабване. Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън искаха да разберат дали тези съвети за отслабване са наистина полезни. В продължение на една година те придружаваха 123 жени с наднормено тегло между 50 и 75 години, които искаха да отслабнат и изпробваха подходящи трикове за отслабване. След една година и много съвети за отслабване, групата беше загубила общо десет процента тегло. И изследователите откриха трите съвета за отслабване, които работят най-добре.
Най-добри съвети за отслабване: Съхранявайте вестник за храните
Жените, които записвали какво са яли и кога са свалили шест килограма повече, отколкото жените, които не са го записали. „Хранителен дневник като този помага да се постигне целта за максимален брой консумирани калории“, казва директорката на изследването Ан Мактьернан дневника.
- Честност: Не забравяйте да запишете всичко, което ядете или пиете, за да получите по-добра представа за вашия калориен баланс. Имали ли сте твърде много калории или сте в калориен дефицит?
- Прецизност: Запишете също кои съставки сте използвали в менюто: Колко мазнина сте използвали за пържене, кои спадове имаше там с храната? Имаше ли много въглехидрати или по-скоро се фокусирахте върху богати на протеини храни, които в идеалния случай допълват силовите тренировки за изграждане на мускули?
- Прецизност: Претеглете порциите - но моля, не гладувайте, за да сте по-стройни и годни!
- Мобилност: Носете дневника със себе си.
Най-добри съвети за отслабване: Яжте по редовно време
Друг популярен съвет за отслабване е да пропуснете закуската или вечерята. Но жените, които следват този съвет за отслабване, в крайна сметка имат осем килограма повече на ребрата си, отколкото жените, които ядат редовно. Все още изследователите не знаят защо е така. Подозирате обаче, че тогава останалите порции ще имат значително повече калории.
Най-добрите съвети за отслабване: не излизайте на обяд
Много хора обичат да отидат в ресторанта за обяд. Но един съвет за отслабване не е да правите това. Причината: жените, които излязоха на обяд, в крайна сметка тежаха шест килограма повече. "Ако ядете навън, имате по-малък контрол върху използваните съставки и форми за приготвяне, както и върху размера на порциите", казва Ан Мактьернан.
Следователно за обяд е най-добре да си приготвите собствени ястия, които след това да ядете студени или приготвени в микровълновата фурна. При нас ще намерите например подходящи рецепти за сандвичи или бързи рецепти, които можете да приготвите сами за 10 до 15 минути вечер. (wil)