Изпразване на стомаха по време на тренировка и последици за пиенето Дехидратация, хранене, интервални тренировки
Има по-ефективни методи за хидратация, отколкото само хидратиране. Това е свързано с храносмилането на напитката. Как се променя изпразването на стомаха по време на тренировка и какво означава това за питейното поведение?
Докато компонентите на напитката не се усвоят от съответните резервоари в тялото, можете само да се възползвате незначително от погълнатите напитки. Това от своя страна зависи от скоростта, с която погълнатата напитка се изтегля от стомаха, абсорбира от тънките черва и се транспортира напред.
Скоростта на изпразване на стомаха може да зависи от много фактори. Включително състава на напитката и извършваната дейност. Ново проучване от Обединеното кралство и Нова Зеландия също беше създадено, за да отговори на тези два ключови въпроса:
- Дали изпразването на стомаха се забавя с променлива интензивност по време на стандартизиран тест с махало (LIST). Структурата на този тест симулира модела на движение във футбола.
- Дали по време на тази епизодична тренировка нискокалоричните течности са се изпразвали по-ефективно от въглехидратните разтвори.
Ученето
В проучване на 8 здрави мъже, изследователите сравняват обема на изпразнените напитки по време на две 15-минутни сеанси на ходене с обема, изпразнен по време на две 15-минутни сесии на махало на теста на Loughborough Intermittent Shuttle Test (LIST). Във всяка сесия спортистите изпълняваха един кръг, след като единият приемаше дадено количество плацебо без въглехидрати, а другият приемаше същото количество от 6,4% въглехидратно-електролитни спортни напитки.
Изпразването на стомаха се измерва преди и след всеки от 4-те опита, като се използва техника, която изисква от спортистите да погълнат парче, известно като стомашна аспирационна тръба.
Резултатите
Изследователите установяват, че изпразването на стомаха се забавя по време на проучването LIST в сравнение с опитите за ходене. Въпреки че общата интензивност на упражненията обикновено не се счита за достатъчна, за да повлияе изпразването на стомаха с постоянна интензивност. В действителност субектите са тренирали на или над 70% от техния VO2max само за около 3 минути, 21 секунди по време на всеки 15-минутен период от СПИСЪКА и през останалото време при или под 50% от VO2max - подобно на интензитета, наблюдаван при професионалиста -Футболът може да се измерва навън на терена по време на играта.
Долния ред
Препратки:
Медицина и наука в спорта и упражненията, 2005, том 37, 2, стр. 240-247, 2005