ИЗПРАВЯВАНЕ НА ДВИЖЕНИЕ С Дъмбел В ЕДНА РЪКА - Статии в блога

изправяване

Тренирайте тялото си едностранно, докато работите с торса си и хващайте много ефективно с тази вариация на традиционното изправяне с гири.

Обучение: Застанете от лявата страна на дъмбел, близо до средата му, краката на ширината на раменете, пръстите леко обърнати навън. Свийте коленете и по-надолу, докато не хванете здраво дъмбела с дясната си ръка, като държите бедрата изправени и подравнени. Хълбоците трябва да са над коленете, гърбът изправен, главата в неутрално положение.
движение: Изпънете коленете и бедрата и се изправете, повдигайки гирата с една ръка, по протежение на крака, докато сте напълно изправени. (Забележка: Лекият завой близо до бара е естествен, но не трябва да е екстремен. Ако сте като Наклонената кула в Пиза, тежестта е твърде тежка!) Бавно се спуснете до изходната позиция и докоснете за кратко с дъмбела земята, преди да тръгнете направо следващо повторение. Направете всички повторения настрана, преди да промените.

БАКШИШ: Уверете се, че сте хванали дъмбела точно в центъра му, в противен случай той ще слезе още в единия край и може да ви дисбалансира.