Изпотяването ви позволява да изгаряте калории, спортът на гладно ви кара да отслабнете
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Изгаряйте максимум калории, разтягайте се в точното време, знайте вредните ефекти от бягането ... Ето отговорите на въпросите, които често си задаваме за спорта.
Бъдете информирани
Изпотяването означава изгаряне на калории
Невярно. Фактът на изпотяване е по-свързан с феномен на повишаване на телесната температура. Тялото ще активира изпотяването, за да понижи температурата, това се нарича регулиране на топлинната система. Когато имаме треска например, ние се изпотяваме, без да губим калории и обратно, можем да го изгорим, без да се изпотяваме, както по време на силова тренировка, като правим клекове. Следователно едното не означава другото.
Трябва да се разтегнете веднага след физическо усилие
Невярно. Като общо правило е най-добре да не се разтягате веднага след тренировка. Като подтикваме мускула по време на усилието, ние „увреждаме“ мускулните влакна (сковаността е резултатът). Необходимо е време за възстановяване на тези влакна, защото ако добавим непосредствено зад участък, ще увредим допълнително мускула, който току-що сме работили. Ние обаче се разтягаме около 48 часа по-късно, за да отпуснем мускулите и ставната структура.
Спортът на гладно помага да отслабнете
Вярно. Когато спортуваме на гладно, използваме резервите, които тялото има като енергиен източник (не можем да използваме резервите от последното хранене по време на асимилация). След като изтегли резервите от глюкоза в кръвта, първото гориво на мускула, тялото ще въведе липиди, което е насочено към загуба на мастна маса. Тренирайки на гладно, отслабвате по-лесно. Този метод трябва да се практикува с повишено внимание, например като се вземат зърнени култури с бърз гликемичен индекс 1 или 2 часа преди това, за да се даде тласък и да се избегне хипогликемичната криза.