Изпотяване с наднормено тегло Какво можете да направите по въпроса

Изпотяването е естествен процес в организма. Независимо дали по време на спорт, при горещи температури или с треска - тук тялото се опитва да компенсира температурните разлики. Прекомерната топлина се разсейва навън. Този проблем е много по-лош при хората с наднормено тегло.

Тези с наднормено тегло обикновено трябва да се борят със здравословни проблеми, както и с прекомерно производство на пот. Дори и най-малкото усилие ще ви накара да се потите.

Намаляването на теглото може, от една страна, да сведе до минимум риска от заболявания, които често са свързани със затлъстяването, а от друга страна, значително да намали изпотяването.

Как наднорменото тегло влияе на тялото и душата

Хората с наднормено тегло и затлъстяване обикновено са по-малко физически издръжливи от хората с нормално тегло: Телесната маса позволява по-мудни движения, които са много напрегнати поради теглото, което може да доведе до бърза умора, а понякога и до задух. Освен това, наднорменото тегло често има отрицателен ефект върху ставите, което може да реагира с ранни признаци на износване (остеоартрит), което понякога причинява силна болка. По правило се засягат ставите в областта на тазобедрената и гръбначната кост, както и коленните и глезенните стави.

Сърдечно-съдовата система също може да бъде увредена: колкото повече се надвишава нормалното тегло, толкова по-трудно сърцето трябва да изпомпва, за да може да снабдява тялото с кръв. Всеки, който е с наднормено тегло и който също се движи малко, прави тялото си лошо. Комбинацията от високи телесни мазнини и мудност може да благоприятства заболявания като високо кръвно налягане и висок холестерол и в крайна сметка дори да доведе до инфаркт или инсулт. Има много интересно проучване за това във фондацията Assmann.

Затлъстяването и наднорменото тегло не само причиняват физически симптоми, но могат да имат и психологически и социални последици: хората със затлъстяване понякога са склонни да се оттеглят и да поддържат малко социален контакт. Засегнатите хора се самотят и понякога страдат от депресия, пристъпи на тревожност и намалено самочувствие.

Защо пълните хора се потят повече

Потта се използва за охлаждане на тялото, когато се нуждае от него. Тъй като хората с наднормено тегло понякога се затоплят рано поради теглото, потта тече по-бързо тук. Понякога мънистата от пот не са достатъчни за охлаждане на нагрятата кожа, което още повече стимулира производството на пот. Освен това всеки тип упражнения са значително по-напрегнати, отколкото за хора с нормално тегло. Упражнението насърчава потока на пот при всички: Ако обаче се борите с излишни килограми, мънистата пот може да се види по-рано, отколкото при много слабите хора.

Тенденцията към обилно изпотяване може да предизвика откровено омагьосан кръг при хора със силно повишено телесно тегло. Ако се движат много, те също се потят много, поради което избягват физически натоварвания. Липсата на упражнения от своя страна гарантира, че засегнатите издишват рано и телата им реагират бързо с прекомерно образуване на пот.

Как затлъстелите хора могат да намалят изпотяването

Ако искате да овладеете прекомерното изпотяване, трябва да се преборите с причината: наднорменото си тегло. Това работи предимно като осигурява на тялото ви по-малко калории, отколкото му е необходимо. Но не прекалявайте: Не препоръчваме светкавична диета, при която отслабвате много за кратко време поради силно намаления прием на калории. В противен случай може да се получи така наречения йо-йо ефект, което означава, че много бързо напълнявате много бързо след диетата. По-логично е бавно да променяте хранителните си навици и да се храните по-съзнателно.

Трябва да имате предвид следното:

Съвет 1:

Съвет 2: Внимавайте за скрити мазнини, например в наденица, сирене и сладкиши.

Съвет 3: Консумирайте захар и сол само умерено.

Съвет 4: Намерете време за хранене и не бъркайте.

Съвет 5: Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене; тя изпълва стомаха и може да ви помогне да се почувствате сити.

Съвет 6: Водете дневник за храненето, за да можете да следите консумираните калории.

В допълнение към промяната на диетата си, важно е да интегрирате упражненията в ежедневието. Спортовете за издръжливост като ходене, плуване или колоездене са подходящи (кой спорт ми подхожда?). Спортът за издръжливост може да не допринесе за значителна загуба на тегло, но да преобразува мазнините в мускулна маса, което гарантира, че тялото използва повече енергия и по този начин изгаря добавените калории по-бързо. Спортът има и положителен страничен ефект: Той стабилизира евентуално болната психика, намалява стреса и допринася за мотивацията.

Ако ви е трудно да промените живота си или ако имате много лоша самомотивация, поведенческата терапия може да помогне за разчупване на старите модели. Тук ще научите отчасти в група за успешно завършване на вашата програма за хранене и упражнения чрез самоконтрол и управление на стреса.

Пълните ли с мотивация в момента? Тогава е най-добре да започнете сега. В това видео ще намерите 4 лесни упражнения, които всеки може да направи веднага у дома.