Изпотяване и упражнения - Трябва да се потим, за да упражним, за да направим смисъл блога на GymBeam

Изпотяването по време на тренировка е здравословна реакция на тялото, но някои се потят повече, други по-малко. Но трябва ли потта да бъде съществена част от тренировката или да изгаряме калории без мокро чело?

Потта и нейното значение за тялото

Познавате ли някой, който би се радвал на капчици пот по челото или мокра тениска? Потта е естествена реакция на тялото към гореща среда, която изисква упражнения или друга физическа активност. Изпотяване или пот е начинът, по който тялото се охлажда. Потните жлези реагират на повишаване на телесната температура и отделят течност, която съдържа вода, соли, захар, урея и амоняк. Въпреки че солената течност върху тялото ни може да ни дразни, това е здравословна проява на тялото да прегрее. [12]

Кожно дишане е по същество чудесен начин телата ни да използват вода в тялото, за да регулират температурата. В допълнение към обичайната скорост на изпотяване обаче има и условия с повишена и намалена пот - хиперхидроза и хипохидроза. [2] [3] [4]

  1. Хиперхидрозата е друг термин за повишено изпотяване, това засяга много малко хора. Но това е лечима болест. Това може да бъде първична хиперхидроза, която започва в детска възраст и се наследява от голяма част от хората. Съществува и вторична, която може да бъде страничен ефект от лекарството или поради такъв Могат да бъдат причинени заболявания като надбъбречна болест, сърдечни заболявания или менопауза.
  2. Хипохидроза или анхидрозата е неспособността на организма да произвежда пот. Това състояние може да бъде резултат от увреждане на нервите, което също влияе върху функционирането на потните жлези. Увреждането на нервите може да бъде причинено от a Могат да бъдат причинени редица заболявания или разстройства като алкохолизъм, диабет или амилоидоза.

трябва

Има три вида на Потни жлези [15]:

  1. Еккринни жлези - покрийте цялото човешко тяло и отидете директно върху кожата.
  2. Апокринни жлези - Те се простират в космените фоликули, по-големи са и са разположени например в подмишницата, главата, лицето или слабините.
  3. Апоекринни жлези - развиват се от еккринни жлези, имат средни размери и имат свойствата на еккринни и апокринни жлези. Те могат да бъдат намерени само в областта на подмишниците.

Най-често се наблюдава лепкаво усещане по тялото, петна по дрехите или неприятна миризма недостатък на Изпотяване. В допълнение към охлаждането на тялото, перспективата предлага и други Предимства, които могат да ви изненадат [2] [6] [7] [8]:

Потенето често се свързва с типична миризма, но самата пот е без мирис. Зад неприятното Миризмата е свързана с размножаването на бактерии и разграждането на потта в киселини. Когато говорим за миризмата, свързана с изпотяването, не можем да пропуснем краката. Носенето на обувки и чорапи предотвратява овлажняването на потта, размножаването на бактериите и разпадането на потта на миризливи вещества. В допълнение към бактериите и потта, причината за миризмата могат да бъдат и гъбички, рискът от които се увеличава с „мокри крака“. [9]

Изпотяване и упражнения

Имате ли някога това Напуснете фитнеса и направете тренировка оценено въз основа на потната тениска? Известното Мит за изпотяване по време на тренировка вероятно не се нуждае от специално въведение. Ако не влезете в съблекалнята напълно мокри, няма да дадете всичко от себе си. И ти го имаш така? Може да ви разочароваме, но нивото на изпотяване не е надежден критерий за преценка на консумацията на калории. Всеки от нас се изпотява в различна степен и повече пот по челата не означава автоматично, че повече Калории да бъдат изгорени. [10]

В допълнение към личните характеристики, средата, в която тренирате, също играе важна роля за изпотяването. На места с висока влажност може да почувствате, че се изпотявате повече, защото потта ви не се овлажнява толкова бързо. Обратната ситуация се случва в края на ноември при мразовито време, когато изгаряте калории, докато се прибирате вкъщи със суха тениска. [12]

В този случай също е вярно, че с a по-добро физическо състояние означава, че тялото може да се охлади по-ефективно. Как ще видите тази промяна? Ще се потите по-малко, въпреки че правите абсолютно същото. Подобряването на формата и физическата форма по време на тренировка е естествено. Затова се опитайте да увеличите интензивността. Не трябва ли да продължавате да получавате по-големи и по-добри резултати? Обучението и неговото ниво зависи изцяло от вас, това е въпрос на приоритети, но не е нужно да се притеснявате, че по-малко пот логично носи по-малко резултати. [11]

Как да се подготвим за изпотяване по време на тренировка?

Независимо дали се потите повече или по-малко по време на тренировка, ние ви предоставяме съвети, които да ви помогнат да се подготвите за потта по-добре по време на тренировка [13]:

  1. 1. Правилни дрехи - Можете да тренирате всичко, което не ограничава движението ви и което ви кара да се чувствате добре. Производителите на спортни облекла обаче обръщат внимание на комфорта по време на тренировка и непрекъснато разработват нови Технологии и материали. Дишането на материала не е просто маркетингов трик, за да получите по-висока цена. Опитайте се да си купите спортно облекло и да видите ползите за себе си. Гамата от фитнес облекло е широка и зависи само от вашия вкус и приоритети. Старата тениска определено е хубава, но новата спортна част може да ви мотивира повече.

  1. 2. Обърнете внимание на вашата хидратация - за да се изпотите достатъчно по време на тренировка, трябва логично да приемате течности. Дехидратацията е сравнително често срещана при хората и мнозина дори знаят за нея. Опитайте се да осигурите достатъчен прием на течности не само по време на тренировъчните дни.

Бихте ли искали повече за правилна хидратация Опитен? Прочетете статията ни - Хидратация преди, по време, след тренировка и как да избегнем дехидратацията.

3. Забравете за козметиката - това е предизвикателство, особено за жените. Не е подходящо за адекватно изпотяване, ако запушвате порите си с различни продукти или грим. Ако разполагате с време и пространство, опитайте се да подготвите тялото си, и особено лицето си, за изпотяване.

Как да избегнем прекомерно изпотяване?

Потенето се причинява от няколко Fизпълнителни механизми повлияни. По-младите хора или мъжете се потят повече от възрастните и жените. Количеството солени течности в тялото зависи също от генетиката, теглото ви или вида на упражнението. Но какво трябва да направите с неприятното усещане за изпотяване? Опитайте да използвате дезодорант или антиперспирант, за да избегнете изпотяване. Освен това можете да повлияете на различни фактори, напр. Например, смяна на стайната температура или използване на кърпа, която напълно ще премахне потта ви по време на тренировка. Помага, да носите дишащ и изпотяващ материал или да тренирате извън горещите часове на деня. Имате ли нещо против джогинг в жегата?, защото мразиш да тичаш в пот? Може би бихте могли да тренирате рано сутрин или късно през нощта. Всеки от нас е различен и възприемаме изпотяването си по различен начин, но е важно изпотяването да не пречи на фитнес целите ни. [14]

Мислите ли да правите сутрешна тренировка и се притеснявате за недостатъците? Прочетете статията, за да се възползвате напълно от Сутрешни тренировки опознайте - 9 причини да тренирате сутрин.

Тренировки, които гарантирано ще ви изпотят

Споделихме съвети как да предотвратим изпотяването, но какво да кажем за тези, които нямат нищо против изпотяването и които буквално го очакват? Имаме селекция от дейности за вас, които по своята същност гарантират, че нишката няма да остане суха.

  1. 1. Йога Бикрам - дВид йога, известен с това, че се нарича „гореща йога“, като същевременно има способността да изтегля потта от вас. Не виждате ли как е възможно да се потите повече, докато практикувате йога? Ако сте си представяли бърза смяна на позицията, мислите погрешно. Терминът „гореща йога“ е подходящ поради температурата и влажността в помещенията. Бикрам йога е на 32 - 40 ° C и 40% влажност. Прави 26 позиции и 2 дихателни упражнения, но Ключът е температурата и влажността. Може да звучи просто, но представете си тренировка, където Можете да изгорите до 330 (жени) или 460 (мъже) калории. [15] [16] [18]

  1. 2. Въртене - Да отидете на колело обикновено може да бъде забавна дейност, която ще ви накара да се потите много. Освен това моторът е чудесен избор за сутрешни упражнения по пътя за работа или училище. Тренировките за въртене обаче са различни. Ако не искате да се занимавате с инструкциите и да тренирате с динамична музика, опитайте да завъртите. Благодарение на въртенето можете Ще изгорите 400 до 500 калории само за 40 минути, Бъдете част от екип, укрепете краката и тялото си, но и "Шест пакетаНа корема. [15] [16] [19]

  1. 3. Табата - можете ли да си представите тренировка, в която вие 800 - 950 калории за 28 минути горя? Японският учен д-р. Изуми Табата го е измислила и казано по-просто, с един Обучение за упражнения за тютюн тя 20 секунди и го превключете с пауза от 10 секунди. Това е висока интензивност I.Интервално обучение (HIIT) с упражнения, които продължават 4 минути последен. Ако търсите ефективна тренировка и нямате много време за това, опитайте Tabata. [15] [17]

Интересувате ли се от Табата и искате да научите повече за нея? Прочетете нашата статия - Табата: HIIT обучение, което ви насочва към целите ви.

    4-ти. Да бягам - Това е един от най-популярните видове кардио упражнения. Въпреки че всеки работи различно и изгаря различно количество калории, бягането ще бъде средно около 10 изгорени калории в минута. В допълнение към класическите пътеки за бягане или пътеки около дома ви, можете да опитате да вървите нагоре или надолу по стълбите. Ако замените асансьора и ескалатора със стълби по пътя за работа, ще изгорите достатъчно калории. A 15 минути пеша нагоре по стълбите може да ви помогне, 65 калории за изгаряне и час бягане 657-819 калории. В допълнение към калориите, бягането укрепва ставите ви и е едно отлична тренировка за мускулите на долните крайници. Има различни възможности, изпотяване на тениска по време на бягане. Просто решете. [15] [16] [20]

  1. 5. Футбол и баскетбол - Отборните спортове са не само приятно занимание с приятели, но и занимание, което не завършва със суха тениска. С футбола С.т.е. до 752-937 калории на час, а за баскетбол около 584-728 Изгаряйте калории. В същото време те са идеални за поддържане на здрави кости, физически двигателни умения или изграждане на здрави Самоувереност. И двата спорта изискват каросерия и спринт. Наред с други неща, Erрезултат и Съотборници Ти също по-добри услуги. Забавната тренировка на детската площадка е забавна както за деца, така и за възрастни, относително достъпна е и е страхотна дейност с приятели. [16] [21] [22]

пот по време на физическа активност е съвсем естествено, тъй като тялото трябва да се охлади. Леко изпотена риза може да не е признак за недостатъчно упражнение. Изгаряте калории дори когато не се размразявате в потта си. Независимо дали предпочитате дейности без петна по дрехите ви или искате да се самоунищожите и да разклатите тениската си, ние вярваме, че научихте всичко, което трябва да знаете от статията. Бихте ли искали вашите приятели да научат за изпотяването и какво означава това за хората? Чувствайте се свободни да подкрепите статията, като я споделите.