Изпотяване и хидратация при плуване
Ако явлението изпотяване при плуване е невидимо, то въпреки това не съществува. Всеки спортист с пълни усилия трябва да регулира телесната си температура и да евакуира топлината чрез проводимост или изпотяване. Разберете как плувците се потят и как трябва да останат хидратирани, за да останат на върха на представянето си.
Изпотяване и хидратация при плуване DR
Изпотяване в плувеца
Плувецът се изразходва по същия начин като всеки спортист, но евакуацията на телесната топлина се извършва главно чрез проводимост (преминаване на топлина от топла среда в контакт с друг по-студен), а не чрез изпотяване. Всъщност изпотяването премахва топлината от тялото благодарение на изпаряването на потта, но това изпарение е невъзможно във водна среда. Изпотяване в плувеца следователно е почти ненужно. Някои проучвания показват, че плувците, които тренират интензивно, губят средно 138 мл вода на километър за мъжете и 107 мл за жените. По време на интензивни спортни тренировки с температура над 25 ° C, спортистът може да загуби между 1,5 и 2,5 литра на час.
Дехидратация: рисковете за плувеца
Дори ако плувецът губи много по-малко вода, отколкото „наземния“ спортист, той също е много по-малко чувствителен към необходимостта да се хидратира добре и се чувства по-малко жаден. Това явление кара плувеца да се дехидратира по-лесно и дехидратацията има големи последици върху тяхното представяне и тялото им. Дехидратиран плувец се възстановява по-бързо и е по-склонен към риск от нараняване. Освен това е по-малко ефективен и страда по-лесно от спазми. И накрая, имайте предвид, че дехидратацията само на 2% от телесното тегло води до намаляване на мускулните показатели с 20%. Никога не чакайте, докато сте жадни да пиете, защото това ще означава, че вече сте влезли във фаза на дехидратация.