Използване на Kettlebell за загуба на мазнини по корема Как да направя Smart Fashion Beauty
Гирята ви позволява да губите мазнини по устойчив и ефективен начин. С 20 минути суинг на гиря три пъти седмично резултатите са реални. Освен че бързо изгаряме мазнините, тонизираме мускулите си, губим стомаха и талията си, имаме по-добра стойка и по-добра походка.
Гирята Swing за тонизиране на корема
Махането на гиря е динамично движение, което не може да се постигне с дъмбел. Това е експлозивен жест на флексия и удължаване на бедрата и който ви позволява да работите върху реактивността, скоростта, силата, кардиото, както и мускулната издръжливост. Махането с гиря е основното упражнение, което осигурява динамично укрепване на мускулите. Важно е да овладеете техниката на изпълнение, за да избегнете риска от нараняване. По-добре да започнете с лека гиря. Краката са раздалечени, огъваме краката и накланяме таза назад, като същевременно държим гърба изправен и отиваме да вземем гирята на земята.
Повдига се до височината на коляното чрез натискане на краката, изпънати ръце. Свиваме глутеусите и правим експлозивно удължаване на бедрото. Ръцете остават изправени и коремните мускули са обвити, за да инициират движението на махалото и да се издигнат до височината на раменете. Повторете движението, като винаги държите гърба изправен. Не натискате краката си, а използвате удължението на бедрото, за да инициирате движението на люлеенето. Цялата енергия за движение трябва да идва от бедрата, а не от ръцете или краката.