Използвайте тези 5 прости трика, за да засилите метаболизма си
Бързият метаболизъм е предразположение. Но може да се повлияе и от няколко трика. Представяме ви пет от тях тук
Упражненията са един от начините да активирате метаболизма си, но не са единствените!
Човешкият метаболизъм до голяма степен се определя от гените. Така че той е предразположен. Но начинът на живот, как се храним и колко спортуваме, също могат да имат положителен или отрицателен ефект върху метаболизма. Факт е, че по-бързият метаболизъм помага за изгарянето на повече калории и изгарянето на мазнините по-бързо. Разберете как можете да го накарате да отиде тук:
Отидете повече
Упражненията на чист въздух са полезни не само за общото благосъстояние и имунната система, но също така стимулират метаболизма и позволяват на килограмите да падат отново и отново. Поне половин час на ден трябва да бъде в него - вие изгаряте много калории, ако променяте темпото.
Силова тренировка
Разбира се, докато кардио тренировките на бягащата пътека или кростренажора могат да изгорят много калории, силовите тренировки са още по-ефективни за подобряване на метаболизма. Докато тренировките за издръжливост имат основно положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, тренировките с тежести помагат за изграждането на повече мускули. Повече мускулна маса от своя страна консумира повече калории (дори когато си почивате, когато просто седите на дивана) - увеличавате ежедневната си консумация на енергия и по този начин помагате на метаболизма си в движение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бакшиш: Вместо силови тренировки във фитнеса, тренировките с кратки интервали (наречени HIIT) могат да активират метаболизма ви. Предимството: Можете да провеждате спортната програма в хола у дома и не се нуждаете от никакво оборудване, освен спортна постелка. В YouTube има многобройни безплатни обучителни видеоклипове.
Яжте много протеини
Говорейки за мускулна маса: тялото се нуждае от достатъчно протеини, за да изгради и поддържа мускулите. Метаболизмът също е от полза, тъй като за да може протеинът да се разгради и усвои от организма, е необходим по-голям разход на енергия, отколкото при въглехидратите и мазнините. Така че, ако разчитате на богата на протеини диета, автоматично ще засилите метаболизма си.
Пийте достатъчно
Водата е жизненоважна за човешките клетки и органи - а също така засилва метаболизма. Причината: Токсините могат да шлакат тялото и по този начин да забавят метаболизма, докато водата прочиства тялото отвътре и спомага за ускоряване на метаболизма отново. Освен това тялото трябва да изразходва енергия, когато пие вода, за да регулира температурата на течността към телесната температура. Този процес (наречен термогенеза) изгаря допълнителни калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
избягвайте стреса
Стресът може да повлияе негативно на метаболизма по няколко начина. От една страна, хормонът на стреса кортизол има ефект върху нивото на инсулина: В стресови ситуации кръвната захар се повишава, за да се осигури бързо енергия - обаче, ако стресът продължава (в продължение на месеци), това може да доведе до инсулинова резистентност и рискът от диабет се увеличава. Освен това, при постоянно високо ниво на инсулин, по-малко мазнини се изгарят като източник на енергия и вместо това се съхраняват. Проучванията показват, че особено жените изгарят до 104 калории по-малко средно, ако са били подложени на стрес по време на лекцията. Ако искате да засилите метаболизма си, във всеки случай трябва да избягвате стреса.