Използвайте тази 10-минутна тренировка за крака, за да се тонизирате, докато канализирате вътрешната си балерина; Прилягане на тялото
Тази рутина ще ви помогне да определите танцьор.
Дори да ви се струва цял живот, откакто сте спрели да посещавате часовете по балет, които сте взели като дете, няма достатъчно време, за да забравите за изгарянията, които получавате от кондиционирането като балерина. В това видео Саси Грегсън-Уилямс, основател на онлайн студио Naturally Sassy, ни превежда през 10-минутна сесия, съчетаваща нейните тренировки „Балетен взрив“ и „Скулптура на лебедово езеро“.
СВЪРЗАНИ: Създайте ръцете си с тази вдъхновена от балета тренировка
Саси казва, че загрявката е свързана с движение на мускулите. Тя подчертава, че докато размахвате ръце, колкото повече натискате, толкова повече го чувствате. Можете да направите тази стъпка почти навсякъде и ще я видите през цялата сесия.
Пластовете също са ключов елемент във всяка балетна рутина. Ако никога преди не сте ги опитвали, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да подредите бедрата, коленете и пръстите на краката си в права линия и да активирате глутеусите. Саси ни напомня, че за разлика от гипса, пръстите на краката ви трябва да са на земята. (Когато чуете термина „стави на големия пръст“, той се отнася до тях.)
Този тип тренировка е насочена към изграждане на дълги, чисти мускули, поради което Sassy ни призовава да разтегнем телата си възможно най-много. Когато ръцете ви са над главата, стигнете ги към небето, а когато са хоризонтални, опитайте се да излезете възможно най-далеч. Вдишването през носа и изскачането на устните ви ще ви помогнат да се наведете в участъците.
СВЪРЗАНИ: Как наистина е класът Pure Barre
В тази тренировка мислете за мускулите и имплантираните пръсти като двамата си лидери. За тези, които са нови за балетното любопитство, можете да научите повече за жанра, като се насочите към онлайн студиото на Sassy, за да видите какво всъщност означава да научите определението за танцьор.