Използвайте Tabata Timer за скачане на въже и изгаряне на мазнини, мазнини

... мазнини, изгаряйте мазнини с метода Табата ...

Таймерът Tabata получи името си от обучението, използващо „метода Tabata“. Този метод е изобретен от професор Идзуми Табата.

Дори и да е видео на английски, за мен беше важно да покажа директно г-н Табата, тъй като съм голям фен на тренировките с таймер на Табата. В много от моите видеоклипове за тренировки HIIT и Tabata можете да видите таймер Tabata.

Преди да се обърнем директно към Tabata Timer, също често наричан Interval Timer, бих искал накратко да ви обясня метода Tabata.

Методът и обучението на Табата

с таймера Tabata

В проучванията си професор Идзуми Табата демонстрира, че е много по-добре да се тренира в анаеробна зона (с излишен кислород).

Този излишен кислород се постига чрез интензивно обучение. Така че трябва наистина да останете без дъх, сърдечната честота трябва да бъде над 90%.

Можете да видите как изглежда тук. Ето графика от една от моите тренировки за скачане на въжета. С фитнес тракер можете Измерете пулса си и вижте колко ефективно тренирате.

4 минути мазнини, изгаряйте мазнини с

Метод Tabata и таймер Tabata

Професор Идзуми Табата откри цикъл Табата, който протича по следния начин:

20 втора тренировка
10 секунди почивка
8 повторения

= 1 единица Табата

Хубавото на метода е, че можете да използвате тази система за различни спортни или фитнес упражнения.

В Въже за скачане Използвам Tabata Timer от Gymboss®. Това може да се програмира за различни интервали от време. Дори имам 3 интервални таймера в началото, които съм програмирал с различни интервали от време.

вкл. 19% задължителен ДДС.

Използвам първия таймер Tabata за моя Тренировки за скачане на въжета Табата. Това е настроено да скача 20 секунди, почивка 10 секунди и 8 повторения, точно както е показано по-горе. След това се получават точно 1 единица Табата. В обучението си обаче често правя поред 8 единици Табата. Вижте тук Планове за обучение на Табата.

Често можете да намерите и точно 8 единици Tabata, които можете да изтеглите Музика Табата. С тази музика се обявяват отделните интервали на табата. Предишната музика на табта, която познавам, е на английски, но е лесна за разбиране. Освен това така или иначе през повечето време слушате музика на Табата. Съобщенията са както следва:

„Tabata unit one“, (20 секунди) „Work“, 10 секунди „Rest“ и между Tabata music.

Сега накратко към другите ми два интервални таймера. Таймер Табата от Gymboss® Зададох го на 50 секунди тренировка и 10 секунди почивка. Често приемам това за кардио тренировки.

Зададох третия табатен таймер, който след това функционира повече като HIIT табатен таймер, на 30-секундна тренировка и 90-секундна почивка. Използвам тези интервални таймери за силовите си тренировки.

Виждате ли, че с Tabata Timer сте прав в тенденцията и обучението с него носи забавление и мотивация.

Tabata Timer като приложение.

И накрая, бих искал да ви запозная с друга възможност, която можете да използвате. Има и някои приложения. като интервален таймер. Предпочитам Tabata Timer от www.tabatatimer.com

Инсталирах един на мобилния си телефон и можете да видите същото в моите видеоклипове със скачащи въжета.

Малка бележка за Gymboss® Интервални таймери. Тук има две версии. един струва около 20 евро и един около 27 евро. По-скъпата версия също има вграден хронометър.

Опитах различни таймери за табата и интервали, но съм Gymboss® остана вярна, защото това са най-добрите за мен.

Обучение по Tabata и HIIT

използване с интервален таймер

Разбира се, можете да използвате и интервалния таймер Gymboss® за това HIIT тренировка използване. Обучението по HIIT или интервалното обучение с висока интензивност често има по-дълги интервали от време, които можете да съберете.

Можете също така да комбинирате перфектно скачане на въже и HIIT тренировка. Не само можете да направите интервалите гъвкави, но и да комбинирате различни видове спорт и екипировка. Всички тренировки могат да се провеждат много добре у дома. В края на статията, тренировка за скачане на въже HIIT с интервалния таймер от Gymboss®, който преминава над 12 × 1 минутно въже за скачане.

Чрез промяна на времето за тренировка и интензивността на тренировката, можете да ставате все по-„прилепнали“ с течение на времето. Все още мога да си спомня времето си, когато бях напълно изтощен след сесия Tabata. В днешно време дори завършвам Предизвикателства за скачане на въже където изгарям 500kcal на тренировка. В момента дори се подготвям за предизвикателство за скачане на въже, в което искам да изгоря 1000 ккал за една тренировка. Това означава около 50-60 минути скачане на въже ...

В този смисъл страхотни тренировъчни успехи и се забавлявайте с новия си Tabata Timer от Gymboss® пожелава ти

Вземете безплатен план за обучение на скачане на въже и

Участвайте в тренировки за прескачане на Tabata и HIIT

Запознат ли си вече с темата Отслабнете с въже за скачане нает?