Използвайте правилото за половин чиния, ако искате да отслабнете! 8 тайни за отслабване от
Малцина избират такъв диетолог когато искат отслабнете, може би това е и причината, поради която не успяват да достигнат така желаното тегло. Можете сами да отслабнете в резултат на добре структурирана информация за храненето и спорта, но колко от нас се справят добре в това отношение?
Диетолог или специалист ще ви анализира и едва след това ще определи кое е най-доброто за вас; Освен това, ако не сте изключително мотивирани, ще ви е трудно да преминете през него диета, особено дългосрочен, без подкрепа. Последните проучвания показват, че хората, които се обръщат към диетолог, успяват да загубят 9% от общите телесни мазнини за 6 месеца.
Ето няколко тайни за отслабване на някои диетолози, събрани от сайта eatthis.com:
Бъдете скучни!
„Репетицията създава ритъм. Бъдете скучни. Най-успешните губещи в тази история са тези, които закусват на улицата и след това добавят още няколко закуски. Постарайте се и спазвайте план. Ако изхождате от идеята, че сте изключително гладни, определено няма да се получи. Така че, добре е да се придържате към план за няколко седмици, след което да го промените. Предварителното създаване на менюта, часове и програми за обучение ще ви помогне изключително много. " - Лорън Стайтън.
Използвайте правилото за половин плоча!
„Половината от чинията ви трябва да има зеленчуци или салата. Зеленчуците са хранителни, богати на фибри и нискокалорични. Преди всяко друго ястие, яжте зеленчуците си! По този начин ще се изкушите да ядете по-малко от останалите храни. " - Даниел Омар.
Седем аюрведически трика за отслабване
Внимавайте с размера на порцията!
„Претеглете и анализирайте какво ядете, особено когато се опитвате да се отървете от лошите навици. Да, скучно и досадно е, но ви държи честни със себе си и ви доставя удовлетворението да знаете точно колко сте изяли за един ден. Лесно е да отрежете собствения си клон изпод краката си, защото не знаете дали дресингът, който сте сложили върху салатата, има толкова калории, колкото сте приблизително. “- Надежда Уоршоу.
Изпратете желанието си на почивка!
"Започнете и завършете всяка порция, хранене, закуска с чаша вода. Тъй като тялото ни се състои повече от вода, а водата е среда, благоприятна за загуба на калории, хидратацията попада в категорията на елементите, които поддържат метаболизма. Жаждата често се бърка с глада, така че една от най-добрите промени, които можете да направите, за да отслабнете, е да сте сигурни, че сте постоянно хидратирани. - Тами Бийзли.
9 съвета за отслабване в областта на корема и краката
Скрийте определени видове храни!
„Дръжте добрите и здравословни храни, които ви помагат да отслабнете, близо и видимо. Скрий останалите. Това, което окото не вижда, сърцето не желае! ”. - Чистофър Мор
Забравете за забраните!
„Отслабването е психически процес. Не мислете какво не трябва да ядете, а какво трябва и трябва да ядете. Променете негативното си мислене в положително. " - Кери Ганс
Яжте листа и протеини!
„Една салата на ден държи мен и клиентите ми под контрол! Но не можете просто да се придържате към няколко зелени листа спанак или кейл през целия ден. Поставете смути и протеин на прах, смесете салата с киноа или кафяв ориз. След това добавете малко „конфети“, т.е. ядки, семена, плодове или сирене. - Карлин Томас
Гответе у дома!
„Научете прости рецепти и гответе колкото можете. Няма нищо по-обнадеждаващо от идеята, че можете да приготвяте здравословна храна у дома, без да се притеснявате от прекалено популяризирани и нездравословни продукти. “ - Анди Белати.