Използвайте кардио уреди във фитнеса! Nosalty
Все още ли сте нов в кардио уредите за фитнес и нямате представа коя машина е за какво? Не можете да навредите с малко ръководство!
Същността на кардио тренировката е да регулира телесното тегло, да увеличи натоварването на сърцето и кръвоносната система и да увеличи капацитета на белите дробове, в резултат на което издръжливостта постепенно и непрекъснато се развива.
При хубаво време има много възможности да практикувате кардио тренировки и сред природата: можете да карате бягане, колоездене, ролери, туризъм, гребане и т.н., но можете също да изберете решения за фитнес, ако това е по-удобно за вас. Във фитнеса има много машини за подобряване на вашата издръжливост, но преди това не пречи да се научите как да използвате машините и също така да получите картина кои машини са полезни за вас и кои не. Ако сте напълно начинаещ, първо трябва да започнете с велотренажорите и бягащата пътека.
1. Велотренажор
Това е и най-малко напрегнатото движение по отношение на интензивност и усилия, тъй като не е нужно да държите тялото си за опора. С тази машина можете практически да работите с мускулите на бедрото, освен да развивате издръжливост. Особено добро решение за хора с наднормено тегло.
Кой трябва да го използва?
Тези, които имат висока сърдечна честота в покой по някаква причина (като прием на лекарства за щитовидната жлеза, бета-блокер), имат високо кръвно налягане или са с наднормено тегло и трябва да бъдат натоварени само с повишено внимание.
Преди да започнете да използвате машината, не забравяйте да помолите вашия треньор да настрои правилната кормило и височина на седлото за вас, така че ставите ви дори да не се затрудняват.
Пиле с кисело мляко
Мариновано филе от пилешки гърди с чесън и ориз праз-къри
Вафли от елда и оризово брашно, напоени с кленов сироп
2. Бягаща пътека
Това е може би една от най-популярните кардио машини във фитнес залите, това най-много ми харесва, защото улеснява контрола на сърдечната честота. Можете дори да настроите интервални тренировки, но можете да поддържате пулса си в същата зона. Пътеката ще се регулира автоматично чрез промяна на ъгъла и темпото. Той е лесен за използване, но е важно да изберете бягаща пътека, която има парапет, в случай че сте болни, и разбира се, тя трябва да бъде възможно най-качествена, с възможно най-ударена повърхност.
Кой трябва да го използва?
На практика за всички просто няма значение как го използвате. С голямо наднормено тегло има смисъл да ходите. Ъгълът на наклона може да се играе за всеки, който иска интервални тренировки. А за онези, които редовно бягат на открито, си струва да имате предвид, че почвата на бягащата пътека може да е твърде твърда през първите няколко пъти, така че е добра идея да включите и някои основни тренировки.