Изпълнение на ABC Technical Basics
Много хоби спортисти бягат с грешна техника. Повечето от тях рядко или изобщо не изпълняват бягащите ABC упражнения. Професионалните спортисти и някои спортисти за развлечение, от друга страна, тренират съответно почти всеки ден.
Защо техническото обучение е полезно?
Бягането е сложна форма на движение, всеки има свой индивидуален стил, но ако не усъвършенстваме това и овладеем правилната техника на бягане, можем да нанесем повече вреда на нашите иначе здравословни спортни дейности, отколкото използваме на тялото си. Извити гърбове, схванати бедра, окачени ръце, разбъркване или просто удари стъпки са всички предупредителни знаци, че техниката на бягане трябва да се промени.
Упражненията на ABC на бегача ви помагат да овладеете „по-икономичен“ стил на бягане, улеснявайки бягането, по-бързото бягане и не на последно място, рискът от нараняване значително намалява.
Дори най-качествените маратонки за бягане не предпазват ставите от наранявания, причинени от неправилно натоварване, ако бегачът тренира с грешна техника. Основата за разработване на съвместим, икономичен стил на бягане е да се научат и прилагат практиките на бягащия ABC. Правилната техника, загряването и дренажът и добре проектираните маратонки са необходими заедно, за да поддържаме ставите си под възможно най-малко натоварване по време на бягане.
Мнозина броят само километрите, бягат след фиксиран дефектен модел на движение, заблуждавайки се, че така или иначе всеки има индивидуален стил. Изобилие от пренебрегване на упражненията за загряване и дренаж. Всичко това е източник на сериозни грешки и наранявания. Без значение колко дълго някой работи със собствена дефектна техника, тя може да бъде променена. Работещият ABC помага в това и свежда до минимум вероятността от наранявания.
Какво е необходимо за упражненията?
Тренирайте на поне 50 метра равен терен. Ако имате възможност, можете да бягате по тревна пътека, отчасти защото това предпазва ставите ви по-добре, а отчасти защото през лятото определени упражнения на бягащия ABC могат да се правят боси. Ако играете боси, обърнете внимание на остри, твърди предмети, насекоми, оси, пчели, криещи се в тревата, които могат случайно да ви наранят.!
При липса на тревно игрище, разбира се, други спортни игрища са подходящи за целта. В началото съветите на треньор или опитен бегач могат да помогнат много за точното изпълнение на всички упражнения на пълен бегач ABC.
Колко често тренирате според текущия ABC?
Бягането не само подобрява издръжливостта и ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и ви поддържа млади. За радост без облаци обаче, нека избягваме най-често срещаните грешки! Топ 10 грешки на начинаещи бегачи >>