Изпълнение на 10-те грешки, които трябва да се избягват при започване
И тази година Парижкият маратон ви създаде трудности и решихте да започнете да бягате. Тонизиране, загуба на няколко излишни килограма или просто подобряване на благосъстоянието. целите ви са похвални. Но за да избегнете нараняване и да останете мотивирани, трябва да се избягват някои грешки. Физическият треньор Уилям Чанкони, специализиран в бягането, ви обучава.
Публикувано на 15.04.2019 г. в 17:15 ч., Актуализирано на 16.04.2019 г. в 15:02 ч
Пренебрегвайте обувките си
Тичате ли и се изкушавате да обуете маратонките, които носехте на тенис корта преди две години? Разбира се, ще спестите пари, но преди всичко рискувате да си навредите. "Ще почувствате дискомфорт и болка по време на състезанието. В крайна сметка може да се нараните", казва спортният треньор Уилям Чанкони. Накратко, купете си чифта маратонки според вашия тип тяло и вашата крачка. По време на сесия за бягане това е около шест пъти теглото на тялото ни, което пада върху ставите. Така че, ако имате леко наднормено тегло, заложете на по-дебели подметки, които добре поемат ударите. За да знаете крачката си, наблюдавайте износването на старите маратонки. Ако вътрешността е повредена, това означава, че имате стъпка на пронатор и подметките ви трябва да бъдат подсилени от вътрешната страна на стъпалото. И обратно, хората, които имат супинираща крачка, трябва да изберат подсилени подметки отвън. Ако много се облягате на предната част на крака, когато бягате, тоест сякаш бягате боси, вземете така наречените „минималистични“ или много тънки подметки маратонки.
Фиксирайте на състезанието си
Пусни! Разбира се, умствената сила би ни накарала (понякога) да преместим планини. Но когато се съсредоточите твърде много върху усилията, времето изглежда минава по-бавно и крачките са по-болезнени. Опитайте се да прекъснете връзката и да бягате естествено, като слушате музика или наблюдавате обкръжението си.
Тичане с някой по-силен от теб
Да бягаш сам не винаги е много забавно и дори ако означава страдание, можеш да го направиш заедно с приятел или нейния скъп и обичащ. И какъв по-добър начин да се принудите да дадете всичко от себе си, отколкото да правите течаща сесия с някой по-опитен от себе си? Невярно! "Дори ако вторият джогинг се принуди да забави, за да се адаптира към начинаещия, тялото му винаги ще го подтиква да ускори. Резултатът? Преждевременна умора и гарантирана демотивация", обяснява спортният треньор.
Правете твърде мускулести сесии
Решени да натрупате мускули или да загубите няколко излишни килограма, излизате от апартамента с цел тридесет минути бягане. без спиране. Но след осем минути дишате като вол и си мислите, че ще се оставите да умрете под следващия жив плет, който прекосите. "За да издържите с течение на времето и да не се откажете, трябва да слушате себе си и да вървите постепенно. В противен случай уморявате тялото си много бързо, което не е свикнало да полагате толкова много усилия", уточнява Уилям Чанкони. Искате ли да се възползвате от август, за да започне да работи? За първите излети останете в хладен режим и отидете на първо бягане за много кратко време, между пет и десет минути. Приберете се у дома и преценете състоянието си на умора. Чувствате ли се в добра форма? Върнете се за бягане два дни по-късно и удължете времето за излет, като редувате бягане и ходене, ако е необходимо. Треньорът е категоричен: "По-добре е да включите ходенето в бягането и да задържите двадесет минути, отколкото да спрете след седем минути. След това постепенно ще намалим времето за ходене."