Изпълнение на 10 съвета за мотивирани начинаещи
Искате ли да тонизирате преди страховития тест на фланелката? Нищо по-добро от бягане, стига да спазвате определени правила. Grazia.fr е съставил списък със съвети за започване или връщане към него. Отивам !
1) поставете си цел
Закупихме пълния комплект от перфектния джогинг и искаме да го направим печеливш. Но трябва да останем реалисти и да създадем програма, като зададем редица сесии и графици, които да спазваме. Не бива да оказвате прекален натиск върху себе си. Гвенаел Талдир, треньор в Nike, препоръчва "три спортни дейности на седмица, независимо от кои". По-специално за състезанието,"начинаещ трябва да започне с две сесии на физическа активност, например пет минути ходене, след това 5 минути редуване на бягане, това е повече от достатъчно за напредъкMsgstr "Изберете маршрути, които са различни и ви карат да искате да отидете.
2) Изберете продължителност, а не разстояние
Преди да пуснете километража, погледнете часовника си. Целта във времето също е добър начин да наблюдавате напредъка си. Веднага щом се почувствате удобно с продължителност, можете да добавите пет минути.
3) екипирайте се добре
Винаги с цел да бъдете в добро състояние, доброто оборудване също е важна част от вашето благосъстояние. Дрехи "дишащ", обувки, адаптирани към вашата крачка са необходими. Модата взе да спортува, Etam дори създаде специална линия дрехи, така че няма повече оправдания да не бягате, а освен това със стил !
4) еволюирайте постепенно
Бягането твърде бързо е често срещана грешка. По-добре е да бягате по-бавно, за да напредвате, времето е да развиете солидна база за издръжливост, която ще бъде полезна по-късно по време на сесиите.