Отслабване, изграждане на мускули как да се стегнете без много; усилие

Ако не сте атлетични по желание или липса на време, има няколко прости и лесни упражнения, които ще ви позволят да отслабнете и да изградите мускули вкъщи без твърде много усилия.

много

Спортна програма в Шарант:

Той ограничава сесията до 20 минути дневно. Това е достатъчно, за да мобилизирате мускулите си, без да ви дава студена пот.

2 минути разтягане:

Няма начин да започнете упражнението, без да се разтягате съвестно. Моделирайте котката си, за да отпусне ставите ви от главата до петите. Загрейте врата си чрез кръгови движения.

5 минути за ръцете ви:

- Използвайте братовчед от дивана си като боксерски бокс и редовно пускайте пара върху него с юмруци.

- Правете лицеви опори като поставите ръцете си на гърба на дивана, поставите тялото под ъгъл, изправени крака. Бавно огъвайте ръцете си в серия от 20.

- Седейки с кръстосани крака, играйте балерини, като описвате дъги на кръг с леко извити ръце, започвайки движението от рамото.