Изпълнение Да, но на коя повърхност ksCoaching
Много прост въпрос и въпреки това много бегачи се чудят или успяват да се наранят поради липса на информация! На какви повърхности можем да бягаме ?
Пътека, тревно футболно игрище, камениста пътека, пътеки, път ... изборът е доста широк относно нашия избор на тренировъчна писта!
Колкото и просто да звучи, този избор ще повлияе на ползите от вашето обучение в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Възможно е също така, че в зависимост от вашата морфология или история, определен тип почва просто не е подходяща за вас.
Нека да видим предимства и недостатъци че можете да снимате от всеки тип повърхност, по която бягате.
Тревното поле
Предимства: Имате го навсякъде. От терена до футбола, ръгби до тревистата еспланада или край пътя, няма проблем с достъпността!
На терени или синтетични тревни площи имате линии, които са начертани и можете да го използвате, за да измервате разстоянията си по време на тренировка (например поле за ръгби е дълго 100 м с линиите 22, 40 и 50 м, интересно за вашите кратки спринтове и интервални сесии).
В края на сесията можете дори бягай там бос за да разгърнете крака още малко и да насърчите венозно връщане, което ще позволи по-добра евакуация на отпадъците, натрупани по време на вашата сесия.
Недостатъци: Тревата има недостатъка да бъде доста мека почва, която е склонна към нараняване ако не внимавате къде стъпвате!
Въпреки това тази повърхност ви позволява да работите малко повече опорите, на сила на крака (по-малко твърда основа, следователно повече усилия за осигуряване), проприоцепция, чрез укрепване на всички стабилизатор и екстензорни мускули на глезена: телета.
Последна особеност: сила на отскок е по-малък върху тревата, тъй като има по-малко освобождаване на енергия поради нейното "усвояване" от по-мека почва. Следователно ще отидете по-бързо, отколкото на тартан или битум.
Следователно тази повърхност е идеална за всеки бегач от начинаещ до напреднал, независимо дали е за затопляне, работа с колички, обшивка, интервални тренировки, интервални тренировки или дори за работа по нещо по-специфично!
Бягане по пътя/асфалт
Предимства: Ниво на достъпност, без притеснения, имате го в града и в планината (вървете добре срещу посоката на движение!).
Интересното е достъпът до много ребра на различни проценти, което ви позволява да поставяте определени специфични упражнения, като променяте интензивността: изкачвания в коляното, подскачащи крачки, превишена скорост надолу, интервални тренировки и т.н.
Това е повърхност, която ще има за други предимство от възстановяване на енергията добре че кракът му предава: изведнъж ние „отскачаме“ повече, отколкото на тревата и следователно вървим по-бързо.
Недостатъци: Асфалтът е хубав, можете да тичате по него всеки сезон.
Трябва да бъдете добре нагрят защото е много твърда повърхност което изисква много от вашите сухожилия: започнете с кратък 10-минутен джогинг (например на тревата!), преди да започнете да правите вашите стрелбища по пътя. Също така ви напомням, че в зависимост от сезона ще трябва да обърнете повече внимание на начина на затопляне (през зимата загрявката е по-дълга, например е по-студено!) И да изберете добре упражненията за останалата част вашето обучение.