Топ 5 упражнения за загуба на мазнини по корема, които да правите у дома
От: Силви Мартин 15 октомври 2016 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Уморихте ли се да парадирате с подут корем с натрупани около кръста мазнини? Искате ли по-тънък, по-спортен корем? Искате ли да се облечете както искате, без да се налага да разкопчавате тесните си гащи след всяко хранене? Дръжте си настроението, нищо не е невъзможно. В тази статия ще ви покажем селекция от 5 упражнения за лесно сваляне на мазнини по корема.
Мъже или жени, всички ние мечтаем да имаме плосък, тонизиран и стегнат корем. Но знаете ли, че коремът е вторият мозък на нашето тяло !
Не ние го казваме, а научни изследвания [1], които показват, че в корема ни се съдържат вещества, които биха повлияли на емоциите и избора ни.
Така че не е лесно да се играе с този орган видимо по-умен, отколкото си мислите !
Защо упражнения за загуба на корема ?
Коремната мазнина е най-трудната за изгаряне. Това е факт.
Със сигурност ще забележите, че по време на многобройните ви опити за отслабване е много трудно да се разтопят слоевете коремна мазнина или поне не толкова бързо, колкото други области на тялото.
Това е така, защото мазнините в тази област отнемат повече време. Този факт обикновено демотивира хората и ги кара да се откажат от процеса на отслабване.
Според учените тази част от тялото ни има тенденция да получава малък приток на кръв.
И както трябва да знаете, колкото по-малко циркулира кръвта, толкова по-малко се мобилизират мастни киселини и следователно по-малко вероятно е мазнината да се стопи.
Не се паникьосвай ! Така че не си виновен, ако коремът ти не се сплеска бързо !
На практика това изисква само малко повече усилия, решителност и практикуване на определени упражнения като тези.
Първо упражнение за лесно загуба на корема: Burpees
Наричани още „жабешкият скок“, репетата са редовно включени в обучението на страхотни спортисти, футболни отбори и дори военни сили.
Това е много ефективно упражнение за загуба на корема.
Burpees са не само полезни за спортистите, но също така помагат за изгарянето на мазнини по корема, засилват сърдечната честота и метаболизма.
Но първо трябва да започнете, като се научите как да го практикувате.
Практикуването на това първо в нашия списък от упражнения за загуба на мазнини по корема е лесно. Просто следвайте следните стъпки:
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Влезте в клекнало положение, ръцете ви ябълки на пода пред вас.
- Ритнете краката си назад, така че петите, бедрата и раменете да са подравнени.
- Опитайте се да докоснете земята с гърдите си, като същевременно запазите позицията на дъската. След това скочете и приведете краката си към ръцете си, петите на земята (клекнало положение).
- Веднага скочете във въздуха възможно най-високо, ръце зад главата си, като същевременно подравнявате петите си с бедрата и раменете. Бързо се върнете в първоначалната позиция и започнете отново.
NB: Оптимизирайте скока, като натискате пръстите на краката и се опитайте да свиете глутеусите и бедрата.
2-ро упражнение: Въздушен клек
Въздушният клек е много практично и ефективно упражнение за загуба на мазнини по корема.
Съществен и полезен при всички спортни практики, въздушният клек работи максимално с мускули, като тези на седалищните и бедрата.
Следователно е пълно упражнение да имате идеална височина и по-силни мускули. Това също е упражнение за бързо сваляне на мазнини по корема както за жени, така и за мъже.
Въздушният клек е клек, но изисква малко повече баланс от последния. Това е идеално упражнение за хора, които са в движение през цялото време, тъй като не изисква никакво спортно оборудване.
Как да практикуваме това упражнение, за да загубим мазнини по корема ?
Следвайте тези стъпки и лесно ще овладеете едно от най-добрите упражнения за корема, което съществува.
- Застанете с изправен гръб, докато подравнявате бедрата, раменете с изпънати пред вас ръце.
- Свийте краката си и издърпайте глутеусите назад. Опитайте се да държите гърба си изправен, като протегнете ръце и кръстосате палци пред себе си.
- Спуснете се надолу, избутвайки задните части назад и коленете навън, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в първоначалното състояние и започнете отново.