Изпити, хайде! Хранене за концентрация и благополучие
Вземете изпитите!
Това е специална година и нашите деца ще се явят на маски за лице, както се препоръчва от действащото законодателство и затова повече от всякога необходимостта от концентрация е приоритет. (виж тук ).
Носът и устата, покрити за 2-3 часа, са предизвикателство за тийнейджър, който вече е под естествен емоционален натиск: дискомфорт, сърбеж на лицето, невъзможност за дишане по естествен начин, риск от паническа атака, изпарени очила, за деца, които той ги носи и т.н.
Подготовка за изпит
И тъй като тийнейджърите се нуждаят от добра памет в наши дни, балансиран умствен фон и голяма способност да се концентрират, е важно да се подготвите за изпита, освен ученето.
Предварителното обучение и правилната хигиена на начина на живот биха могли да помогнат на децата да преминат през този труден момент:
- пълна хидратация с 40 ml вода/кг тяло/ден,
- консумация на храни, богати на: магнезий, омега 3 есенциални мастни киселини, доброкачествени протеини, пробиотици, фибри, селен, цинк.
- Достатъчно часове сън (мин. 8 часа).
- Излагане на слънце и чист въздух.
- Положително емоционално състояние
Какво ядем по време на изпитите?
Важно е да знаем, че това, което ядем, силно влияе върху способността ни да се концентрираме, но и като цяло върху емоционалното ни състояние.
Съществува тясна връзка между мозъчната ефективност и качеството на погълнатата храна, особено в периоди, когато тялото е подложено на допълнителен психически стрес.
Сред храните, които стимулират мозъчната дейност има: авокадо, банан, бирена мая, броколи, пъпеш, яйца, пиле, риба (риба тон, сьомга), ленени семена, пшеничен зародиш, портокал, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци, кефир. По време на тези изпити се препоръчва да се ядат: тестени изделия, пълнозърнести храни и сладки сезонни плодове, като всички тези храни са добър източник на енергия и действат успокояващо на нервната система и спомагат за поддържане на умствената яснота. Сладките трябва да бъдат заменени с пресен плод или домашен десерт или с 20-30 г тъмен шоколад, който може да има положително, антистрес действие.
Вещества, които трябва да се консумират възможно най-малко или дори да се елиминират за добро психическо здраве са: рафинирани сладкиши, изкуствени хранителни добавки, изкуствени подсладители, екстракти от кола, хидрогенирани мазнини, никотин и алкохол.
Вечеря с положителни ефекти върху общото състояние на тийнейджъра, която може да се яде вечер преди изпита, трябва да съдържа пресни, задушени зелени зеленчуци, пуешко месо, бяла риба и прясно сирене. Успокояващи ефекти имат също салата, червена ряпа, лук и чесън (известни със своите успокоителни свойства). Чаша топло мляко преди лягане може да понижи стомашната киселинност и да насърчи дълбокия сън; същия ефект може да се получи след консумация на билков чай с успокояващо действие (лайка/вар/хмел).