Изпитани са енергийните барове и спортните барове - 2020 г.
Търсите енергийна лента за спортните си дейности?
В нашия тест представяме различни протеинови барове, въглехидратни барове, мюсли барове и спортни барове, които ви подкрепят в тренировката.
Купете енергийни барове - какво трябва да имате предвид, преди да купите?
Преди да купите енергиен бар, трябва да помислите за каква цел искате спортна лента? Тъй като повечето спортни продукти имат над средното ниво на калории, такива барове обикновено трябва да се вземат само ако тренирате редовно. Има обаче и изключения. Тъй като някои от тях също са доста подходящи като диетични барове, ако имат определени свойства в хранителните си вещества. Но повече за това по-късно.
Разбира се, можете да си купите и мюсли барове за чисто удоволствие, но трябва да сте наясно, че прекомерната консумация може да има отрицателен ефект върху физическия ви вид (тегло), тъй като консумирате така наречените „празни калории“. Както е известно обаче, количеството прави отровата. Един или два бара седмично не представляват проблем дори без физическа активност.
По принцип обаче спортният бар се използва като добавка - т.е. като хранителна добавка или като спортно хранене.
Какви видове спортни барове има?
Спортистите, от друга страна, използват "Energy Bar" по-малко за удоволствие, но повече като енергиен източник за спортни дейности или за подпомагане на регенерацията след спорт. Говорейки за това, стигнахме до решителна диференциация, когато става въпрос за спортни продукти: На грапавата повърхност повечето решетки могат да бъдат разделени на две групи:
Има и много барове с балансирано съотношение на въглехидрати и протеини.
Високи въглехидратни барове? Има ли това все още смисъл?
И това също трябва да бъде първият критерий при покупка. Искам ли да напълня запасите си с въглехидрати с лентата или трябва да съдържа колкото се може повече протеин? В спортовете за издръжливост отдавна се говори за лопата с възможно най-много въглехидрати. Бегачите и триатлоните винаги трябва да имат възможно най-пълния запас от гликоген, за да издържат по-дълго на тренировки и състезания. По принцип твърдението е вярно, но ако непрекъснато ядем въглехидрати, тялото не се научава да работи ефективно дори и с празни запаси от въглехидрати. Това означава, че не даваме на тялото възможност да тренира метаболизма на мазнините. Можете да прочетете повече за тази тема в статията ни „Кога има смисъл„ нисковъглехидратно? “. В обобщение, използването на енергийни барове с висок дял въглехидрати има смисъл в спортовете за издръжливост, но моля селективно в умерени количества, а не в маси.
Кога трябва да ядете енергийната лента?
Как се характеризира „въглехидратна“ лента? Съвсем просто: възможно най-високо съдържание на въглехидрати (над 60%). Важно е винаги да разглеждате хранителната информация, за да видите колко високо е съдържанието на въглехидрати, екстраполирано на 100 грама, а не на бар. Защото можете лесно да сравните спортните барове с него. Ето защо в нашия преглед винаги сме давали както съдържанието на въглехидрати, така и протеини на 100 грама. Така че лесно можете да намерите барове с много високо съдържание на въглехидрати.
Кога се приемат енергийни блокчета с висок процент въглехидрати? По принцип или преди, или по време на тренировка. Тъй като барът трябва да ви осигури енергията, необходима ви за тренировка. И тук стигаме до много важен момент: съвместимост. Ако продуктът е тежък в стомаха или ако причинява газове или друг дискомфорт в тялото, няма смисъл да продължите да използвате тази лента. Разбира се, това е трудно да се прецени, преди да купите, така че понякога нямате друг избор, освен да тествате едната или другата лента, за да намерите своя личен фаворит. В никакъв случай не трябва да тествате нова лента малко преди състезание! Моля, експериментирайте само по време на тренировка.
Протеиновата лента след тренировка!
След тренировка, от друга страна, си струва бар с висок дял на протеини или балансирана смес от въглехидрати и протеини (повече за това тук: „Протеини след тренировка“). Тъй като тренировката причинява структурни увреждания на мускулите. След тренировка те трябва да бъдат възстановени с бързо достъпни аминокиселини. И тези „строителни материали“ са в много голяма степен в протеините. С този ускорен процес на възстановяване мускулите се регенерират по-бързо. С други думи, ако спортен бар се яде след тренировка, той трябва да съдържа или голям процент протеини (> 40%), или добра комбинация от въглехидрати и протеини. Последното е особено вярно в спортовете за издръжливост, тъй като това също запълва празните запаси от въглехидрати. Силовите спортисти с цел изграждане на мускулни и фитнес фенове, от друга страна, разчитат на възможно най-високото съдържание на протеин и затова прибягват до протеинови барове. Това означава, че богатите на протеини продукти са от голямо значение при силовите тренировки.
BCAA е друга важна ключова дума, когато става въпрос за изграждане на мускули. Тези аминокиселини са друг строителен материал, който трябва да подпомага развитието на мускула и в същото време да предотвратява мускулния разпад.
В допълнение към протеиновите барове, протеиновите шейкове или протеиновите шейкове са друга популярна хранителна добавка. При това протеинов прах се смесва с вода или мляко, за да се получи вкусна протеинова напитка. В допълнение към протеиновия прах, креатинът на прах се използва и при тренировки с тежести. Твърди се, че креатинът образува АТФ. АТФ се нарича просто гориво за мускулите. В спортове, където се изисква скорост, спортистите обичат да използват креатинови добавки. В допълнение, това трябва да помогне за бързо изграждане на мускули за кратко време. Глутаминът (наричан още L-глутамин) също играе важна роля в Weight Rainer. Твърди се, че глутаминът служи като градивен елемент за синтеза на протеини в мускулите.
Барове за вегани и страдащи от алергии
Изборът на спортни барове за вегани или хора, които трябва да обърнат внимание на съставките на бара поради непоносимост, е значително по-малък. За щастие има и спортни барове без глутен, без лактоза и фъстъци. Между производителите също има много усилия за все по-голям избор за вегани. Точно като био барове. В нашия преглед на продуктите можете да филтрирате за веган барове, както и продукти без глутен, без лактоза и фъстъци.
Ниско съдържание на въглехидрати и диетични барове за отслабване
Диетичният бар не трябва да съдържа твърде голям дял въглехидрати (с възможно най-малко или никаква захар). Много по-важно обаче е, че те ви държат сити за дълго време и следователно могат да се използват като вид „заместител на храненето“. Високото съдържание на протеини също може да подпомогне изгарянето на мазнини, т.е. Подобно на протеиновите барове, такива продукти често се наричат "нисковъглехидратни" и са предназначени да помагат на хората, които се хранят на диета. В маркетинга хората обичат да говорят за "протеинова диета".
Сега има дори барове без въглехидрати като този от Alpha-Aktivnahrung. Перфектен инструмент за любителите на диетата. Що се отнася до вкуса, разбира се, трябва да очаквате компромиси. Алтернатива или актуална тенденция за хората, които искат да отслабнат или са здрави, е и „мощната храна“. Повече за това в по-късна статия.
Витамини в спортни барове
В допълнение към съдържанието на протеини, въглехидрати и захар, струва си да разгледате и витамините, съдържащи се в лентата. Някои барове, като Xenofit въглехидрати, съдържат висок процент магнезий, който може да има положителен ефект върху процеса на оздравяване на възпалените мускули. Други съставки като гуарана също могат да имат положителен ефект върху здравето ни.