Изпийте още 5 трика, които ви мотивират да пиете вода
Здравословна ли е водата, но твърде скучна за вас? Тук ще разберете как можете да пиете повече, без да сте жадни - и пиенето на вода става навик.
Според Германското общество по хранене всеки един от нас трябва да пие средно по един и половина до два литра вода всеки ден (в зависимост от времето и индивидуалните фактори като възраст и тегло). Осем чаши вода не звучат много. Въпреки това много малко успяват да консумират препоръчаното количество вода.
В ново проучване, проведено в края на май 2020 г. от името на waterdrop, има 1054 германци на възраст 16–64 години след тяхното Питейни навици и отношение към (чешмяна) вода под въпрос. Установено е, че малко под всеки пети (19 процента) покрива ежедневните си нужди от вода с чешмяна вода - още по-малко с увеличаване на възрастта.
Причините за това варират от липса на жажда до скучен или неприятен вкус на чешмяната вода поради лоши водопроводни тръби. Един на всеки десет дори заяви, че просто е забравил да пие (вода) редовно.
Доста опустошително, когато смятате, че човешкото тяло е с 60–65 процента вода и не може да функционира правилно без вода.
Защо трябва да пиете повече вода?
В проучването кафето се откроява като номер 1 сред утоляващите жаждата. Водата от чешмата е на трето място след бутилираната минерална вода. Поне е добре, че ние, германците, пием повече вода, отколкото нездравословните безалкохолни напитки и подсладени сокове. Защото само водата е напълно без калории.
Въпреки това тенденцията към минерална вода в пластмасови бутилки е изненадваща (между другото мъжете купуват повече бутилки за еднократна употреба от жените). В крайна сметка водата от чешмата е безплатна, винаги на разположение и устойчиво. Замърсяването с CO2 от пълненето и транспортирането на бутилираната вода е 600 (!) Пъти по-високо от това на крановата вода. Да не говорим за 100 пъти по-високата цена.
В допълнение, качеството на питейната вода в Германия е много добро навсякъде, според консултантския център за потребителите. Всъщност, според проучването, само 12 процента от анкетираните се притесняват от остарелите тръбопроводи и само 7 процента от бактериалното замърсяване в чешмяната вода. Подходящото преосмисляне би било от полза не само за портфейла, но и за околната среда.
Можете да научите повече за предимствата на чешмяната вода тук в Onmeda.
Ето как можете да пиете повече
В крайна сметка няма значение дали пиете вода от чешмата или от бутилката. Основното е, че получавате необходимото количество питейна вода. Но тъй като това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато сте под стрес или не се чувствате жадни, събрахме пет прости трика, за да ви помогнем да пиете повече.
Прилага се следното: Препоръчителното количество вода от около два литра се простира през целия ден. Така че имате достатъчно време да вземете осемте си чаши. Между другото, "предварително пиене", за да се създаде воден резерв за лоши времена, не работи.
Важно: Особено важно е да пиете много през лятото, защото тялото губи повече течности. При температури над тридесет градуса може да бъде 2,5 до 3 литра вода вместо обичайните 2 литра. За да подпомогнете повишената нужда от вода, можете също да ядете повече богати на вода храни като краставици, домати, ягоди, грейпфрути или пъпеш (вода).
Във видеото: Трябва да пиете толкова много вода всеки ден
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
1. Направете пиенето навик!
Често е достатъчно да промените няколко малки точки в ежедневието, за да подобрите водния баланс. Започва, когато станете или заспите.
Застанете чаша вода на нощното шкафче. Тогава наистина пиете, когато през нощта ожаднеете. Или се измъчвате всеки път, когато ставате от леглото, за да си набавите чаша вода в кухнята, когато сте жадни? Виждаш ли.
На сутринта започвате деня си с чаша вода - това е все още до леглото, освен ако не сте го пили през нощта. Тихо, вече сте освежени и сте консумирали първата от осемте ви водни единици с чаша от 250 ml.
Направете си навик да пиете, докато ядете. Той също така поддържа храносмилането ви. Ако искате да отслабнете, можете да изпиете и чаша чешмяна вода, преди да ядете. Това изпълва стомаха и ограничава глада.
Бакшиш: Ако водният баланс е в дисбаланс, това може да доведе до агресия. Гневът често се разсейва, когато го потушите с чаша вода. Няма шега, трикът обикновено работи.
2. Превърнете пиенето в опит!
Приборите също могат да ви помогнат да пиете повече. Започва с формата на чашата. По-добре да използвате луковични чаши, отколкото тесни, високи съдове за пиене. Със същото количество пълнеж, кръглата чаша изглежда по-малка и следователно по-лесна за работа от голяма чаша. Чиста психология!
Бакшиш: Чашата винаги е пълна - свикнете да пълните чаша, след като е празна. Чашите за пиене с вместимост точно 250 мл са полезни, за да можете да проследите квотата си за пиене. Когато сте изпили осем от тях, сте постигнали целта си.
Някои се кълнат в това, да се пие повече със сламка. Защото това привлича вниманието към пиенето и ви кара да знаете колко или колко малко сте пили. Особено ако рядко посягате към сламка, можете да се възползвате от привлекателността на непознатото.
В проучването waterdrop 22% от анкетираните са казали, че са го направили хубава бутилка за пълнене може да ви мотивира да пиете. За деца от 16 до 24 години беше дори 41 (!) Процента. Така че защо да не инвестирате в декоративна гарафа или бутилка за пиене, ако ви насърчава да пиете повече вода.
3. Направете пиенето списък със задачи!
Някои бутилки за пиене са не само красиви за гледане, те дори ви напомнят (в движение) да пиете повече. Те имат такъв за това записана маркировка за пиене с пъти. Скалата разделя деня на 2 х 4 (= 8) единици, така че се насърчавате да пиете чаша вода или 250 мл вода на всеки час.
Има и специални приложения за напомняне, които ви мотивират да спазвате квотата си за пиене. В хода на цифровия минимализъм обаче бихме препоръчали да не се налагат ненужни приложения за мобилни телефони. Можете да се справите също толкова добре Начертайте осем празни чаши за вода на лист хартия и отбиване на едно питие на всеки час - много приложения за хидратация не работят по различен начин.
Ако сте на работа или в движение и губите представа за времето, програмиран може да ви намери Полезна бележка, която да ви напомня да пиете вода редовно. Има приложения и за това. Най-високо оцененият „будилник за пиене на вода“ от Leap Fitness Group може да бъде персонализиран и ви предупреждава като будилник, когато е време за пиене.
4. Направете пиенето предизвикателство!
Няма нищо подобно на помощ за памет от плът и кръв - от съквартирант или колега от работата например. Най-добре е да се мотивирате да пиете повече. Или можете да отидете още една крачка напред и да го превърнете във водно предизвикателство.
Всеки, който иска да вземе участие, слага 1-литрова бутилка с вода на масата. Всеки от вас има четири часа да го изпразни. Който първо е изпил бутилката, е победителят за деня. Трябва да сте честни със себе си и конкуренцията си.
Състезанието работи особено добре, когато имате визуален контакт с вашите "колеги играчи". Гледането на празни бутилки един на друг може да бъде добър стимул да пиете повече. И най-хубавото е, че вдигате летвата и свиквате да пиете повече в дългосрочен план.
5. Направете пиенето удоволствие!
Ако пиете твърде малко само заради мекия вкус на чешмяна или минерална вода, струва си да добавите вкус към водата. За да не стане напитката нездравословна, трябва абсолютно да избягвате сладки сиропи или сокове.
От водната капка има малки таблетки за смучене, които се състоят от чисти плодови и растителни екстракти и изглеждат като такива Разтворете ефервесцентната таблетка във водата. Нашите любими: Vibe-Drops с летния вкус на физалис, розмарин и мента.
Домашно приготвената вливана вода е прясна, здравословна и напълно без отпадъци от опаковки. Просто нарежете любимите си измити плодове и смесете с вода и пресни билки. Въпреки това, ароматната вода се нуждае от поне два часа, за да проникнат съставките.
Бакшиш: Окото също пие - така че парчетата плодове от вливаната ви вода да не се носят неприятно в чашата и да не ви пият с отвращение, можете да вземете бутилка с отделна вложка за плодове (тук на Amazon) *.
Ако имате много твърда вода у дома, можем да препоръчаме воден филтър. Bubbly феновете си спестяват да се налага да носят кутии с помощта на SodaStream. Поради въглеродната киселина обаче хората са склонни да пият повече тиха вода, отколкото газирана вода. Но и тук можете да опитате силите си на вкус.
Бакшиш: Освен това има по-голямо разнообразие чрез редуване на топли и студени напитки. Вместо просто да пиете вода от чешмата, можете да изпиете чаша неподсладен чай или домашен студен чай без захар между тях.