Изотонични рецепти, които можете да направите у дома
След статията за това какво представляват изотониците и защо са необходими, преминаваме към практическата част. Ето само онези рецепти, които сме тествали върху себе си.
Направихме скучен Telegram канал за тези, които обичат бягането и избират здравословен начин на живот, където публикуваме съвети и полезни материали по темата. Ще се радваме да ви видим като абонати!
Пиенето във всички възможни форми преди, по време и след тренировка предотвратява драстични промени в състава на кръвта, участва в механизмите за регулиране на сърдечно-съдовата система, мускулния метаболизъм и терморегулацията.
С потта и течността губим микроелементи и соли - това води до повишена киселинност (ацидоза) и обща интоксикация. В допълнение, липсата на калий и натрий засяга сериозно състоянието на мускулната система (включително миокарда), а понякога липсата на калций по време на дехидратация на организма причинява спазми или конвулсии.
Изотониците ще помогнат за бързо възстановяване на такива загуби. Ако преминавате през период на интензивни упражнения, добавянето с калций, магнезий, натрий и други минерали е полезно. Плътността на изотоничен разтвор е приблизително равна на плътността на кръвната плазма, поради което необходимите вещества се абсорбират много бързо.
В основата на изотоничните лекарства, които можете сами да правите у дома, обикновено се използват:
- вода - като основа
- сол - от натриевите йони и хлоридните йони играят важна роля за поддържане на постоянен обем течност в тялото, а задържането или загубата на натрий причинява пропорционално задържане или загуба на вода
- захар - като източник на глюкоза и захароза, която насища организма с хранителни вещества и осигурява енергия
- пчелен мед - като алтернативен подсладител и склад на калций, натрий, магнезий, желязо, сяра, йод, хлор, фосфор, важни микроелементи (манган, силиций, алуминий, бор, хром, мед, литий, никел, олово, калай, цинк, осмий), ябълчна и оксалова, фолиева киселина, витамини от група В, Е, К
- плодови и горски сокове - като източник на витамини и минерали