Изотонични напитки Най-важните въпроси и отговори
Тези, които спортуват, трябва да пият предимно вода и неподсладен чай и при никакви обстоятелства лимонада или други сладки напитки! Това е известно и има смисъл. Ами какво изотонични напитки? Тук можете да разберете какво точно изотонични напитки и за какво да внимавате:
Какво представляват изотоничните напитки?
"Изотоничен„Произхожда от гръцки (iso) и означава нещо като“равен". Кога изотонични напитки Наричат се течности, които имат определено съотношение на разтворени хранителни вещества в течността, което съответства на съотношението на човешката кръв. Има толкова хранителни вещества, разтворени в изотонични напитки, колкото в кръвта. Течността изотонични напитки може да се усвои от тялото по-бързо. Обикновено са изотонични напитки съставен от вода, въглехидрати, минерали и витамини.
Как действат изотоничните напитки?
През химическа природа на изотоничните напитки минералните комплекси се предават по-бързо през стомаха и след това се абсорбират от тялото и особено от червата. В резултат на това изотоничните напитки едва ли са вредни или не на храносмилателния тракт, отидете по-бързо в кръвта и снабдяват организма с минерали. Те компенсират загубата на минерали при физическо натоварване. Освен това по време на тренировка се изгаря много енергия. Добавените въглехидрати, обикновено прости захари като глюкоза или фруктоза, гарантират това Енергията се доставя бързо става. Добавеният натрий, който компенсира загубата на електролити чрез изпотяване, е особено важен.
Важно: Трябва да се внимава, че не пие твърде много твърде бързо става. Изключително бързото доставяне на течности може да доведе до подуване на тъканите. Тялото може Обработвайте максимум един литър вода на час. Затова препоръчваме хидратация на 150 милилитра на всеки четвърт час.
Изотонични напитки: какви са те?
Предупреждение: Не всички спортни напитки са изотонични напитки! Съществуват и редица спортни напитки, които нямат допълнителното наименование изотонични. правилният изотонични напитки са етикетирани изотонично върху бутилката. Те се предлагат в спортните магазини, но също така и в супермаркетите.
Някои напитки обаче са изотонични не са декларирани като изотонични напитки. От една страна, това е 1: 3 или 1: 4 самосмесен ябълков шприц, така 1 част сок и 3 или 4 части вода с малко сол. От съображения за вкус ябълковият сок може да бъде заменен и с други сокове с ниско съдържание на киселини. Другото е безалкохолна пшенична бира изотонични или дори хипотонични. Хипотонични напитки имат още по-малко разтворени частици и по този начин много бързо попадат в кръвта. Водата е много хипотонична, но не осигурява въглехидрати. Това е предимство за любителите спортисти, тъй като не се усвояват калории. Спортните състезатели понякога им липсва енергия, когато пият вода само ако не ядат нещо.
Плюс все още има хипертонични напитки като лимонади, чисти сокове и енергийни напитки. Те имат много повече разтворени частици, отколкото има в човешката кръв. Тялото трябва да изтегли водата от кръвта и да обогати с нея тези напитки в стомаха, за да може да ги обработва допълнително. Дехидратацията от своя страна предизвиква чувство на жажда. Също така хипертонични напитки не се препоръчват.
Изотоничните напитки са нездравословни или вредни?
Освен ако изотонични напитки не съдържат твърде много захар и не съдържат никакви химикали, изкуствени добавки или аромати, нищо не може да им противодейства. Като цяло са изотонични напитки но не е абсолютно необходимо за любителите спортисти. Спортистите, които искат да отслабнат, обаче трябва изотонични напитки въздържайте се, тъй като са с високо съдържание на калории.
Помощ за състезателни спортисти изотонични напитки, за поддържане на минералния и водния баланс по време на тренировка. В такъв случай сте здрави. Препоръчват се обаче самосмесени и натурални изотонични напитки като ябълков шприц или безалкохолна пшенична бира.
Изотонични напитки: какво да търсите?
Ако изотонични напитки като добавка към водата се използват като спортна напитка, тогава трябва да се обърне внимание на съставките. Количествата изкуствени оцветители, добавки и други подобни нанасят повече вреда на тялото, отколкото за подобряване на производителността. Също така трябва изотонични напитки също не трябва да се прикриват лимонади. Важно е да се обърне внимание на съдържанието на захар. Препоръчват се 30% въглехидрати.
Ако изотонични напитки може да се използва, особено по време на тренировка, за попълване на загубени течности и минерали. Освен това трябва да се консумира редовно в малки количества, дори не в големи количества. Така че те могат Минералите и въглехидратите се усвояват още по-бързо ще.
Кой трябва да използва изотонични напитки?
Довеждат ги нормалните спортисти за развлечение Изотоничните напитки не са полезни за фитнеса. Напротив: те съдържат доста калории и могат да ви попречат да отслабнете. Тези, които искат да отслабнат, трябва да консумират богата на натрий вода само по време на тренировка. Само след пробег от над час, например, тялото губи повече минерални и енергийни отлагания чрез изпотяване, които след това трябва да се попълнят. За състезатели по издръжливост и състезатели изотонични напитки следователно определено един полезно допълнение към водата бъда.
Чрез доставката на минерали, витамини и въглехидрати, Изпълнение с висока производителност подобрено или предотвратен спад в производителността.
Изотонични напитки: дъното
Изотонични напитки не са лоши сами по себе си. Но трябва да обърнете внимание колко високо е съдържанието на захар и какви други съставки съдържа напитката. Също така са изотонични напитки не се препоръчва за спортисти, които искат да отслабнат. Тогава вода, богата на натрий, е достатъчна. Състезателите по състезание също могат изотонични напитки Смесете го сами от вода, сол и плодов сок с ниско съдържание на киселина или изберете безалкохолна пшенична бира. Изкуствени изотонични напитки не трябва да бъде част от подходяща за фитнес и здравословна диета.