Изометрия - най-лекото упражнение за гимнастика в света - портал за медицина и начин на живот InforMed
За да стегнем фигурата си без стрес и капки пот? Не толкова невъзможно! Възползвайте се от неудобните минути чакане или ежедневни ситуации и тренирайте мускулите си с изометрични упражнения!
КАКВО Е ИЗОМЕТРИЯТА?
Каква е разликата между изометрията и традиционната гимнастика? При изометричните тренировки обръщаме пълно внимание на работата на мускулите. Терминът е от гръцки произход и означава, че за разлика от гимнастиката, дължината на мускулните влакна остава същата. Сменя се само напрежението. Така че с минимално движение правим възможно най-много мускулна работа, която задържаме няколко секунди. Краткото стягане и отпускане на всяка част тренира цялото тяло. Тренировките засилват кръвообращението, спомагат за снабдяването на мускулите с кислород, като същевременно щадят циркулацията. Той обаче не тренира мобилност, фитнес или координация, така че е препоръчително да се занимавате с постоянни спортове, като плуване, колоездене, джогинг и др.
ПОЛЕЗНИ МИНУТИ
Червена светлина, задръстване в града? Вместо да се разстройваме, нека направим изометрично упражнение: хванете кормилото с двете си ръце и стиснете с толкова сила, сякаш искате да ги разбиете заедно! Задръжте напрежението за пет секунди и след това се отпуснете. След това издърпайте силно кормилото за пет секунди и се отпуснете!
ПРИ ПОКУПКА
Докато преминаваме от един магазин в друг, това е чудесна възможност да разтегнете дупето и коремните мускули. Важно е да разпределяме торбите равномерно от лявата и дясната ни страна, в противен случай натоварваме гръбнака едностранно. Докато ходите, опънете седалището си за пет секунди, отпуснете се, след това стегнете корема за пет секунди и се отпуснете!
ЧАКАЛНЯ
Също така можем разумно да използваме скучното чакане. Например, за да стегнете коремните мускули: първо, седнете изправени, краката успоредни на земята! Стегнете коремната стена за пет секунди, като продължите да дишате спокойно! Да се отпуснем! Повторете упражнението поне пет пъти!
Продължаващи мазнини
Наистина ли изометричните упражнения отслабват? възниква въпросът. Е, те не отслабват в реалния смисъл, но затягат фигурата. Както е известно, загубата на тегло може да бъде постигната само чрез продължителни спортове и намален прием на калории. В същото време редовното трениране на мускулите ви помага да поддържате по-добри пропорции. Излишната мускулна маса елиминира мазнините. Със същото телесно тегло ще изглеждаме по-стройни. Това е така, защото тренираните мускули изгарят допълнителни калории, увеличавайки метаболизма. Колкото по-активни са мускулите, толкова повече ензими произвежда тялото. И това помага за трансформацията на хранителните вещества.