Изометрични упражнения Напрежението ви прави тънък - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Няма отпускане без напрежение. Изометричните упражнения са идеални за тази кратка почивка между тях. И те също така добре оформят мускулите.
Понякога по-малкото е повече и това важи и за изометричните упражнения. Това, което изглежда нерегулярно отвън, е доста изтощително и силно укрепващо.
Как работи една изометрична тренировка?
Изометричното обучение е специална форма на силова тренировка. Мускулите се активират чрез статични упражнения. С други думи, за разлика от динамичните упражнения, те нито се разтягат, нито се свиват. Изометричната мускулна контракция променя само мускулното напрежение. Можете да направите това чрез бутане или дърпане, например до стена или с помощта на кърпа, която се държи няколко секунди. Между другото, ярък пример за изометрично обучение е борбата с ръце.
Силни мускули чрез изометрично свиване
Ако правите редовно изометрични упражнения, ще постигнете повече мускулна сила за по-малко време. Тъй като статичното обучение създава максимално напрежение в мускула. Това увеличава степента на активиране на мускула и това от своя страна увеличава силата.
Ето няколко примера за изометрични упражнения
В следващите упражнения си представете въображаема съпротива, която абсолютно искате да изтласкате или отдръпнете (без всъщност да го правите). Запазете всяко упражнение 6 до 10 секунди. Опитайте се да свиете мускулите възможно най-плътно. На упражнение 3 повторения.
Гърди и бицепси: Притиснете дланите си пред гърдите. Предмишниците са хоризонтални.
Корем: Легнете по гръб, сгънете крака, кръстосайте ръце зад врата. Сега вдигнете главата и раменете и напрегнете стомаха си.
Po: Прищипете дупето си, докато стоите. Задръжте. Толкова стегнато, сякаш искате да прищипете евро парче.
Ход: Легнете по корем, като челото е подпряно на предмишниците с лице към пода. Повдигнете единия крак нагоре около четири инча. Задръжте позиция. След това сменете краката. След това изпънете едната ръка напред и повдигнете около десет сантиметра. Рамото се отдръпва от ухото. Превключете рамото.
изграждане на мускули
Ако увеличаването на силата не е достатъчно за вас, но ако искате да изградите и мускули, можете да запазите упражнението колкото можете по-дълго. Опитайте напрежението 20 секунди или повече да запазя.