ИЗОЛЯЦИОННИ ДВИЖЕНИЯ ПРОТИВ
ИЗОЛАЦИОННИ ДВИЖЕНИЯ VS. СЪЕДИНЕНИ ДВИЖЕНИЯ. КОИТО СА ПО-ЕФЕКТИВНИ ЗА СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ?
Встъпителни молби
защита:
Бодибилдингът не е свързано с преместване на тежест, важно е да се изгради мускулна маса. За да направите това, трябва да изолирате мускула, за да можете да се съсредоточите върху всяка контракция и да активирате максимално всяко мускулно влакно.
обвинение:
Един мускул може да бъде напълно активиран, когато действа изолирано и когато се свива като част от група мускули, които участват в определено движение. Анатомично и физиологично не е нужно да изолирате мускула, за да го активирате напълно.
доказателства
- Изследвания, използващи електромиография (EMG) за измерване на степента на мускулно активиране, показват, че съставните движения активират основните мускулни групи, участващи в дадено движение, както и изолиращи движения, понякога дори по-добри от последните.
- Изследванията върху нетренирани субекти показват, че съставните движения водят до увеличаване на силата и мускулната маса, толкова големи, колкото в случай на изолация.
- След това бразилските учени сравниха две тренировки с обучени субекти: едната група изпълняваше както сложни движения, така и изолиращи движения, докато другата група изпълняваше само сложни движения. Не се наблюдава разлика между тези, които са използвали само съставни движения, и тези, които са добавили изолиращи движения към своите тренировки.
Присъда
Сложните движения са също толкова ефективни, колкото и изолиращите движения, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса и сила.
Изречение
Сложните упражнения стимулират няколко мускулни групи и намаляват риска от непропорционално развитие (пропорцията на мускулите може да бъде неблагоприятно повлияна от твърде голяма концентрация върху една мускулна група). Изолационните упражнения трябва да се използват за определени мускулни групи, които "изостават" като ниво на развитие, или за да се избегне прекомерна умора на някои мускулни групи в непосредствена близост.