Изолирани упражнения - какви са те
Движението, което се извършва само в една позиция, се нарича изолирано движение. Следователно, когато говорим за изолирани упражнения, имаме предвид тези, които се отнасят само за една мускулна група или евентуално за две мускулни групи. Изолираните упражнения са част от тренировката на определена част от тялото, например корема, бицепса или гърдите. Те се използват и по време на рехабилитация. Вижте какви са изолираните упражнения и разберете техните примери.
Изолирани упражнения са тези, които се отнасят до една позиция. С други думи, упражненията с единични стави карат другите мускули да бъдат напълно изолирани от тренировката или минимално да участват в изолация. Целта изолирани упражнения винаги е да тренирате една част от мускула и да ги уморите възможно най-много по време на тренировка, като същевременно поддържате минимално натоварване за останалите части на тялото. Обратното изолирани упражнения са сложните. Тя се основава на работата на две или повече стави.
Изолирани упражнения в учебния план
Изолирани упражнения са част от повечето планове за обучение. Те допълват сложните упражнения, които се третират като основа за обучение. Културистите, които искат да засилят ефекта от сложните упражнения, избират предимно за единични ставни упражнения. За начинаещи, изолирани упражнения се изпълнява според така наречената основа (комбинирани упражнения).
Изолирани упражнения за начинаещи
Хора, които тепърва започват своето приключение със спорт и искат да достигнат изолирани упражнения, най-добре е да започнат да практикуват специализирани инструменти в началото. Такива неща могат да бъдат намерени във фитнес зали и фитнес клубове. Специализираните инструменти принуждават конкретния обхват на движение и намаляват риска от неправилни упражнения. Напомняме ви обаче, че изпълнението изолационни упражнения веднага ще доведе до висок риск от нараняване. Това е така, защото изолираните упражнения се фокусират върху работа с мускул.
Най-популярните изолирани упражнения
Най-популярните и най-често срещаните изолирани упражнения Те включват:
- упражнения с гири;
- повдигане на ръцете напред;
- предмишници, огънати с дъмбели, придържани здраво;
- огъване на ръцете с гири с дръжка с чук;
- повдигане на щанга в тесен хват;
- бутане на щангата върху наклонена пейка, главата нагоре;
- бутане на щангата върху наклонена пейка, с главата надолу;
- пресичане на повдигащите кабели от изправено положение;
- усукване на краката в легнало положение;
- завъртане на торса с повдигнати ръце;
- лъкове с торс, обърнат с повдигане на ръцете;
- тире;
- повдигане на крака до опорно коляно;
- от прекъсната позиция се оставя на гърба;
- изправяне на гърба на наклонена пейка;
- имитация на плуване с една ръка с гира;
- постепенно привеждане на баредин в падащо положение;
- отстраняване на горната повдигаща щанга с широка дръжка.
Ползите от изолираните упражнения
Спорът за превъзходството на сложните упражнения над изолираните упражнения продължава от много дълго време. Някои треньори съветват да не се представят изолирани упражнения, други изброяват предимствата му на един дъх. поддръжници изолирани упражнения кажете, че без този тип тренировки не е възможно цялостно развитие и оформяне на мускулите. Изолирани упражнения също ви позволяват да укрепите така наречената слаба връзка, т.е. най-слабия мускул или става.