Пилешки гърди и кафяв ориз идеалното комбо за изграждане на мускулна маса Блогът

кафяв

Откакто започнахте тренировки с тежести, вие сте затрупани от добри хранителни съвети и смятате, че сте научили най-важното. Започвайки с тази взривоопасна двойка, която постоянно препоръчваме: кафяв ориз и пилешки гърди.

Това наистина е добра основа за вашата диета, но знаете ли защо? И най-важното, знайте как да консумирате всичко това ?

Защо да ядете това дуо за добро изграждане на мускулите ?

Преди всичко, очевидно е, че вашата диета влияе значително на спортните ви постижения. Но защо мускулите ви се нуждаят от тези две специфични храни? Пилешките гърди имат няколко големи предимства: ниското съдържание на калории и високото съдържание на протеини.

Първо, бялото месо ви позволява да се стартирате стремглаво в суха програма и паралелно, приемът на протеин буквално увеличава мускулите ви, които след това ще се развият.

Това е много бързо, дори за начинаещи. Междувременно кафявият ориз е звездата на зърнените продукти за културисти.. По отношение на калориите, той също е високо оценен и следователно се вписва естествено във вашата специална диета за увеличаване на теглото.

Не мога ли просто да преброя kcal в храната си? ?

Факт е, но когато започнете продължителна и редовна спортна програма, независимо от нейната продължителност, необходимо е да се премине и да се разберат малко повече основите на храненето, за да се гарантира адекватен прием на протеини, въглехидрати (умерено очевидно), липиди (добрите мазнини), витамини и др ... В комбинация с чиния със зеленчуци, ориз и пиле представляват перфектната комбинация, която трябва да се консумира в обед, за предпочитане не вечер.

Една проста рецепта

За да направите това, ето вариант на кантонския ориз, преразгледан, за да оптимизирате резултатите си от културизма по естествен и прост начин.

Съставки

  • 120 грама пилешки гърди
  • 150 грама кафяв ориз
  • 1 голямо яйце
  • 40 грама скариди с черупки
  • 20 грама грах
  • Сол и билки от Прованс

Подготовка

Започнете с готвене на ориза Междувременно смелете пилето и скаридитеСъщо така пригответе микро-омлет и го нарежете на малки кубчетаПрецедете ориза си, преди да го запечете в тиган с минимум мазнина. След две минути добавете пилешкото, скаридите и граха Все още гответе в продължение на две минути и добавете нарязания на кубчета омлет Сол леко, добавете билките от Прованс и сервирайте

От една страна много нисък гликемичен индекс, от друга страна пълен с протеини за минимум калории ... Определено това кулинарно дуо остава непобедимо в muscu !

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).