Батерията празна 9 алармени сигнала, че ви предстои изгаряне Уикенд

и личен живот - плюс малко време за свободно време и пълноценни дейности: Ако не забавяте при постоянен стрес, поемате риск

Особено податливи на болестта са хората със специални характеристики като перфекционизъм, амбиция или помощен синдром. По принцип обаче всеки, който не се грижи за себе си, рискува хронично изгаряне. Но как да разберете дали ви предстои изгаряне? Тук 9 алармени сигнала:

1. Ноторно недоволство

Онези, които отдавна са достигнали лимита си, но все още се опитват да ги надхвърлят, са подложени на натиск. Недоволството от това, че всеки ден ходите на работа и зарадвате всички, се увеличава. Поведението към другите хора също се променя: колегите са все по-голяма тежест, вие все по-малко разбирате за емоционалния свят на другите.

2. Физически увреждания

Когато се очертава изгаряне, на физическо ниво се забелязват все по-рестриктивни признаци. В допълнение към появата на безпокойство и нарушения на съня, физически сигнали като главоболие и болки в гърба или световъртеж, понякога дори промени в кръвната картина, често се добавят преди пълното разпадане.

3. Затруднено концентриране

Нормално е да не можете да се концентрирате върху работата си след дива нощ на купони или много часове в офиса. Правенето на почивки обаче обикновено може да стимулира способността за концентрация. Кандидатите за изгаряне обаче обикновено не си позволяват почивки, поради което концентрацията остава трайно намалена. В крайна сметка производителността се влошава. Вместо да се забавят, страдащите от прегаряне са склонни да се натоварват с още повече часове работа, за да стигнат до натоварването си. Порочен кръг, който може да доведе до колапс.

4. Хронична умора

Друг признак, че трябва да презаредите батерията, е хроничната умора. В резултат на това тялото сигнализира за изтощение и желание за почивка. Много хора пренебрегват вика за помощ и продължават да се излагат на постоянен стрес - докато накрая изпаднат в изгаряне. Много от засегнатите също страдат от безсъние, тъй като стресът през деня нарушава заспиването и задържането. Липсата на сън влошава умората. Възниква дяволски цикъл.

5. Страхове от провал

Поради симптоматичния спад в работата, хората с прегаряне са придружени от силен страх от неуспех. В същото време чувството, че не можеш да се справиш със стреса от ежедневието, често причинява разочарование. Вместо умишлено да забавят темпото, мнозина правят грешката да искат повече от себе си. Ако забравите да се отпуснете и да останете напрегнати през цялото време, рискувате да се изтощите напълно.

6. Напълняване

Когато се стресира и упражни, стресовият хормон кортизол достига до панкреаса и там нарушава производството на инсулин, което означава, че тялото съхранява въглехидратите в мастните клетки. Това води до понижено ниво на кръвната захар, което увеличава желанието за захар - и риска от напълняване.

7. Безволност

Работата не е забавна и се усеща само като тежест. След работата сте прекалено изтощени за дейности, които лично ви харесват. В крайна сметка не можете да се вълнувате от нищо. Желанието за сексуалност също намалява.

8. Социално оттегляне

Засегнатите хора често се чувстват съкрушени, когато става въпрос за управление на времето. Работното време изяжда вашето лично време. Хората, изложени на риск от прегаряне, често се чувстват неспособни да се справят със социалните контакти или да съчувстват на други хора. Социалното оттегляне настъпва неусетно.

9. Депресивни фази

Психологическото благополучие на страдащите от прегаряне варира от леко раздразнителни, тревожни, под натиск, припряни, агресивни, загубени и уморени до депресирани. Често състоянието е придружено от усещането да стоите до вас. Хормонът на стреса кортизол инхибира производството на хормона на щастието серотонин. Радостта от живота намалява - в крайна сметка засегнатият може да изпадне в депресия.

Какво можеш да направиш?

Ако се окажете в една или повече точки, трябва да предприемете следните превантивни мерки, преди да е станало твърде късно:

Опитайте се да не се претоварвате. Съсредоточете се върху едно нещо и не правете няколко неща едновременно.
Спортът помага да изчистите главата си и създава баланс.
Здравословното хранене укрепва тялото и ума.
За да не се изтощавате, трябва да се научите да казвате „не“ от време на време.
Позволете си поне един ден в седмицата да си почивате.
Ако симптомите не се подобрят, трябва да се потърси експерт.