Изненадващи ползи от бананите Вашата аптека
Вече няма да гледате на бананите с едни и същи очи, след като откриете техните ползи за здравето и причините да ги добавите към вашата диета. Бананите се борят с депресията, правят ни по-умни, облекчават гаденето, предпазват от рак на бъбреците, диабет, остеопороза и загуба на зрение.
Бананите помагат да се излекува депресията, поради високото ниво на триптофан, който тялото преобразува в серотонин (невротрансмитер в мозъка, отговорен за доброто настроение). Освен това витамин В6 може да ви помогне да спите по-добре, а магнезият отпуска мускулите. Ето и другите изненадващи ползи от бананите.
· Поддържайте здраво сърце
Бананите са полезни за сърцето. Те съдържат калий, електролит, който поддържа нормалния електрически поток в тялото, от съществено значение за поддържане на сърдечния ритъм. Също така, високите нива на калий и ниските нива на натрий могат да предпазят от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане.
· Храносмилане и отслабване
Бананите са богати на фибри, което помага да се поддържа храносмилането. Бананът може да осигури 10% от препоръчителното дневно количество фибри. Витамин В6 може да помогне за предотвратяване на появата на диабет тип 2 и загуба на нежелано тегло. По принцип бананите са посочени в диетите, защото са сладки и засищащи, което помага в периоди, когато апетитът е повишен. Той също така помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар по време на тренировка.
· Помага за зрението
Морковите остават на първо място, когато става въпрос за подобряване на зрението, но бананите допринасят почти толкова. Те съдържат малко, но значително количество витамин А, от съществено значение за защита на очите, поддържане на нормално зрение и подобряване на зрението през нощта. Витамин А съдържа елементи, които запазват мембраните на окото и носят светлина в роговицата. Подобно на други плодове, бананите предотвратяват дегенерация на макулата - нелечимо състояние, което замъглява централното зрение.
· Поддържайте здрави кости
Бананите може да не съдържат толкова много калций, но са много полезни за поддържане на здрави кости. Доказано е, че бананите съдържат изобилие от фруктоолигозахариди. Това са несмилаеми въглехидрати, които насърчават пробиотиците и увеличават способността на организма да абсорбира калций.
· Това би помогнало за предотвратяване на рак на бъбреците
Някои данни сочат, че умерената консумация на банани може да предпази от рак на бъбреците. Проучване от 2005 г. в Швеция показа, че жените, които ядат много плодове и зеленчуци, особено банани, намаляват риска от рак на бъбреците с до 40%. А жените, които ядат по 4-6 банана седмично, намаляват наполовина този риск. Бананите могат да предотвратят рак на бъбреците чрез съдържащите се в тях антиоксиданти (феноли).
Съвет на специалист
Консумирани в умерени количества, бананите нямат странични ефекти. Излишъкът обаче може да предизвика главоболие и безсъние поради съдържащите се в него аминокиселини, които разширяват кръвоносните съдове, и триптофана.
Прекомерната консумация на банан също може да доведе до хиперкалциемия (поради високото съдържание на калий), която се проявява с мускулна слабост и неправилен сърдечен ритъм. Също така дневно количество от над 500 mg витамин B6 може да доведе до увреждане на нервите в ръцете и краката. Трябва обаче да изядете хиляди банани, за да достигнете това ниво.