Изненадайте гърдите си Тренировка на седмицата - Fitness Nation
Ако сте малко по-напреднали, тази тренировка ще ви хване много добре.
Това е проста тренировка, която не изисква никакво сложно оборудване.
Съдържа 2 суперсета, нито повече, нито по-малко.
Ако не сте запознати с термина суперсет - 2 упражнения, изпълнени без почивка между тях.
Натиснете към гърдите с лентата (хоризонтална) + пеперуди пеперуди (хоризонтална) 10 серии x 10 повторения
Пеперуди с кабелите (на нивото на брадичката, за горната част на гърдите) + Бутане с кабелите 4 комплекта х 12 повторения и раменете, пак ще имате сили да направите още 10-12 повторения.
* Броят на повторенията е за всяко упражнение, така че 10 повторения натиснати и след това 10 повторения пърхат.
Изпълнението има значение!
Темата на тази тренировка трябва да бъде свиване и време под напрежение. значение?
На първо място, повторенията трябва да бъдат непрекъснати, без прекъсване, без прекъсване и контролирани.
Под "контролиран" имам предвид, че трябва да се съсредоточите върху всяко повторение и да си представите как искате да свиете този мускул максимално. (Тук идва връзката между ума и мускулите) Няма значение теглото, и без това ще бъде по-малко от преди, но цялото обучение, което имате предвид, са 3 златни неща:
Контракция, контрол, поддържане в напрежение!
разтягане
Също така, в последния суперсет, по време на почивката, ще трябва да направите стречинг. Общата почивка трябва да бъде 60-70 секунди, от които 30 (15 от всяка страна) трябва да се разтягат (очевидно за гърдите)
Със сигурност ще имате добра тренировка !