Измерване вместо претегляне Защо разчитаме на рулетка при отслабване, а не на кантар
Претегляне без везни - възможно ли е това? Отговорът е: да, можете! Научете повече за измерването на теглото и отслабването без везни тук!
Съдържание на тази статия:
Много се страхуват, преди да отидат на кантара. Не на последно място, защото дисплеят на теглото тук често изглежда непредсказуем. Днешното тегло може да бъде загубено отново утре и понякога информацията дори варира в зависимост от времето на деня. Още повече, многобройни фитнес експерти сега съобщават, че дисплеят на везните лъже. Следователно измерването на теглото ви с рулетка е по-надеждният вариант за оценка на собственото ви тегло. А отслабването без везни също може да бъде полезно за психиката.
Скала за фиктивно тегло
Спортистите познават твърде добре усложненията, произтичащи от измерването на теглото с кантара. Всъщност човек винаги иска да определи процента телесни мазнини, който трябва да бъде намален чрез претегляне. Въпреки това, везните пренебрегват един ключов аспект, защото по-голямото тегло не означава автоматично повече любовни дръжки.
Например, ако се опитате да намалите теглото си чрез силови тренировки, мускулната маса на тялото ви първоначално ще се увеличи. Така че мастните клетки се разграждат, но мускулните клетки се изграждат едновременно. Последните тежат около два пъти повече от мастните клетки, което може да доведе до относително постоянно тегло по време на тренировка, ако не и до временно увеличаване на теглото. Облеклото и консумираната преди това храна също могат да повлияят неблагоприятно върху теглото на кантара.
Индексът на телесна маса също е ненадежден
Индексът на телесна маса също често се изчислява с отчитане на теглото на кантара. Можете да определите това сами с помощта на формула или онлайн с помощта на BMI калкулатори. Точността на този индекс обаче сега се разглежда критично от много здравни експерти. Например, ако човек е по-тежък от обикновено не поради телесните мазнини, а поради увеличената мускулна маса, костната плътност или задържането на вода, свързано със заболяването, това води до фалшиви резултати от ИТМ. Освен това има няколко други фактора, които показват големи слабости в индекса на телесна маса.
Освен всичко друго, индексът пренебрегва факта, че от определена възраст човешкото тяло е обект на напълно естествени процеси на преструктуриране, които непрекъснато влияят върху теглото. Докато процентът на мазнини в тялото се увеличава от 60-годишна възраст, процентът на телесна вода, костна и мускулна маса непрекъснато намалява. Някои от тези естествени телесни процеси едва ли са съвместими със стандартизираните таблици за тегло на ИТМ. По-специално възрастните хора и хората с предшестващи заболявания като воднянка, следователно не трябва да използват индекса като ориентир.
Претегляне без везни - как работи?
Фитнес експертите и професионалните спортисти отдавна са разпознали проблема с показването на теглото на кантара и в ИТМ. Затова много от тях предпочитат да използват рулетка за тяло, за да определят точно тегловния си клас. Това се използва за измерване на размера на тялото, както и на обиколката на корема или талията, така че телесното тегло след това може да бъде оценено без скала. Между другото, това работи и с всяка обикновена рулетка, където трябва да продължите по следния начин:
Точното време на деня
Измерете теглото си само сутрин и на гладно. По този начин можете да се уверите, че никакво стомашно или чревно съдържание не фалшифицира резултата. От друга страна, измерванията трябва да се избягват след хранене и особено вечер поради съображения за неточност.
Измерете обиколката на талията
Поставете измервателната лента около най-дебелата точка над коремния бутон, на нивото на талията. Ако имате коремен подход, трябва да ухапете куршума тук и да лежите на максималния радиус. Моля, не напрягайте коремните мускули, докато измервате размера на талията си и се опитайте да вдишвате и издишвате възможно най-спокойно.
Измерете височината си
Най-добрият начин да измерите височината си е да потърсите помощта на член на семейството, приятел или приятелка. Застанете боси и изправени до стена без обувки и след това вземете мерките си. Главата трябва да гледа право напред. Вратът е прав, раменете отпуснати.
Оценка на резултатите от измерването
Съгласно насоките за измерване на теглото, обиколката на талията трябва да бъде максимум 102 см за мъжете и 94 см за жените. Ще получите още по-точни резултати, ако включите височината си. Според индекса на талията до височина обиколката на талията не трябва да бъде повече от половината от размера на тялото. Поради това с височина 180 cm се препоръчва обиколка от 90 cm.
Измерването помага по-добре при отслабване
Засегнатите, които се фокусират изключително върху точното тегло по време на фазата на отслабване, редовно падат от облаците при претегляне. Разбира се, разочароващо е, когато желаният ефект за отслабване не се изразява веднага в цифри въпреки правилната тренировка. Това намалява мотивацията за продължаване, въпреки че първоначалната силова тренировка може вече да е постигнала първоначален успех. Тези, които измерват телесното си тегло, вместо да го претеглят, имат очевидно предимство тук. Защото хубавото при измерването без везни е, че потребителите не се фокусират твърде много върху цифрите. Това намалява натиска и ви позволява да се справите по-спокойно със собственото си тегло. В това отношение отслабването без кантар е по-добър източник на мотивация за засегнатите.
Обикновено се говори, че по-малко килограми на кантара са решаващи за успеха на отслабването. Всъщност дори може да се случи така, че след отслабване нищо да не се променя. Да предположим, че искате да насочите корема си и следователно да правите рецидиви, преси и лицеви опори. След няколко седмици тренировки ще изглеждате по-добре тренирани и размерът на талията ви видимо е намалял, но теглото все пак може да остане същото поради повишената тежест на мускулите. Вашият успех не може да се види на кантара, но може да се види при измерване на обиколката на талията ви.
Така че важното не е теглото в цифри, а по-доброто усещане за тялото и специфичните измервания на обема. Ако възприемете това, ще подходите към отслабването с напълно различен подход. Вече не трябва да гледате упорито в кантара всеки ден. Вместо това просто се фокусирате върху по-здравословна диета и начин на живот и изобщо вече не мислите за действителното си телесно тегло. С вашата новооткрита лекота вие ще се почувствате много по-леки за нула време. Може би дори в комбинация с падащи килограми.