4 важни вида движения за нашето тяло - Всичко за отслабването
Винаги съм твърдял, че упражненията са от съществено значение за здравословния начин на живот. Аз самият спортувам всеки ден, за да поддържам здравето си и оптималното функциониране на тялото.
В същото време се чудех кой е най-добрият ход за мен и как мога да разбера. И получих отговора от моя колега, фитнес треньор Александру Марку, на Kilostop Total Transformation Retreat в края на май.
В деня, посветен на движението, Александру премина през няколко вида обучение и обясни предимствата и предимствата на всеки от тях, за да може всеки да избере това, което му подхожда.
И тъй като ми хареса толкова, колкото Александру ни обясни, днес искам да ви разкрия кои са тези 4 важни вида движения за нашето тяло и как всеки един от нас ни помага.
Кардио тренировките увеличават сърдечната честота (сърдечната честота) с 60-80% в сравнение с почивката. Те изгарят мастните натрупвания, за да произведат енергията, необходима за свиване на мускулите, и са отлични в отслабването.
- Във фитнеса: кардио аеробни упражнения и тренировки, скачане с кану, бягаща пътека, елипсовидно колело и др.
- На открито: бягане, спринт, бързо ходене, спускане, сняг или пясък, колоездене, ролери. и т.н.
- Начало: степер, стайно колело, скачащо въже и др.
Силовите тренировки увеличават метаболизма ви и ви помагат да отслабнете. Те са отлични в отслабването, особено ако се комбинират с аеробни упражнения. При тези условия тялото изгаря повече гликоген (резерв на мускулна захар), отколкото мазнини. Въпреки че не изгаря директно мазнините, подобна тренировка подобрява издръжливостта, силата и скоростта на движение, развива мускулната тъкан и следователно метаболизма, което ще изгори повече калории дори в покой.
- Във фитнеса: вдигане на тежести, фитнес упражнения и културизъм
- На открито: туризъм с тежка раница, шейни, носене на тежести
- Начало: вдигане на гири/тежести (торби с пясък, книги, големи водни барабани и др.), Сцепление, упражнения с топка с гиря.
Що се отнася до упражненията, повечето от нас се замислят какво упражнение да направим, за да отслабнем по-ефективно. Рядко отчитаме, че се нуждаем и от гъвкавост, за да не се излагаме на рискове от нараняване. Това е още повече, тъй като остаряваме и губим гъвкавост.
Под подобряване на гъвкавостта имаме предвид увеличаване на степента на движение на ставата. Движението на ставите освобождава напрежението в тялото. Упражненията за подобряване на гъвкавостта се извършват, като се използва силата на собственото ви тяло.
Най-ефективното упражнение за подобряване на гъвкавостта е разтягането. Веднага повишава енергийното ви ниво, отпуска ви и намалява стреса.
Детоксикацията на тялото се извършва не само чрез хидратация и храна, но и чрез упражнения. Лимфната система, която отвежда всички токсини от нашето тяло, няма помпа, която да активира и пусне в действие, освен дълбоките мускули.
Дълбоката мускулатура осигурява по-добра подкрепа на вътрешните органи, но също така и по-балансирано преразпределение на интракорпоралната мастна тъкан. Мазнините около вътрешните органи са много добри за поддържане на вътрешните органи, но присъствието им в излишък ги задушава.
Дълбоките мускулни упражнения действат като лимфен масаж, изцеждат токсините и поддържат здравето. Най-добрите упражнения за дълбоки мускули са йога или пилатес.
Както ви казах в началото, Александру не само ни разказа за тези тренировки, но изпълняваше упражненията рамо до рамо с нас, водеше ни на всяка стъпка и нежно ни насърчаваше. Успяхме да изпитаме на кожата си предимствата на всеки тип тренировки и да изберем това, което ни подхожда.
Ако искате да научите и как да направите правилния ход за себе си, без да се чувствате като скучна работа, каня ви в октомврийското издание на Kilostop Total Transformation Retreat.
Ако това преживяване не е за вас, но искате да промените начина си на живот, който да ви помогне в дългосрочен план, нашите лекари са готови да ви изслушат, разберат и придружат на това пътуване.