Измерване на пулса

пулс това е ритмичното разширяване и свиване на артерия, причинено от въздействието на изпомпване на кръв от сърцето. Може да се усети с помощта на различни пръсти точки на натиск на тялото и се чува с помощта на стетоскоп.

Пулсът или сърдечната честота се дават чрез преброяване на сърдечния ритъм за една минута. Нормалният пулс варира от човек на човек и познаването и наблюдението му помага да се предотвратят здравословни проблеми.

Местоположение на импулса

Нормална стойност на импулса

Пулс в покой

Пулсът в покой е когато сърцето изпомпва най-малкото количество кръв, от което се нуждае, тъй като не се извършва физическа активност. Ако човекът е легнал, отпуснат и не показва признаци на заболяване, пулсът обикновено е 60-100 удара/минута.

Според Националния здравен институт, средният пулс в покой е:

за възрастни и деца над 10 години: 60-100 удара/минута;
за спортисти и много активни хора: 40-60 удара/минута.

Пулсът е обект на колебания в зависимост от определени фактори като нивото на извършваната физическа активност или стрес. Ако пулсът е постоянно по-висок от 90, това може да е тахикардия (ускорен сърдечен ритъм). Прекалено ниският пулс, когато не говорим за активни и атлетични хора, може да определи брадикардия, която е придружена от слабост, загуба на енергия или припадък.

Стойности под 60 не винаги се дават от медицински проблем и могат да бъдат причинени от прилагането на някои наркотици, като бета-блокери. Ниският пулс също е често срещан сред хората с много активен начин на живот, които често изпълняват упражнения с висока интензивност. Активните хора обикновено имат по-нисък сърдечен ритъм, тъй като сърдечният мускул е в по-добро състояние и не изисква повишена активност за поддържане на редовни сърдечни ритъми.

Упражнявайте сърдечната честота

Пулсът при умерена физическа активност може да достигне максимум, който се изчислява: 220-годишна. Може да се постигне в случай на много интензивни физически дейности.

Сърцето е мускул и ще реагира подобно на скелетните мускули на условията на околната среда. Силните сърдечни мускули могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота. По време на физическа тренировка е добре да наблюдавате сърдечния ритъм, за да коригирате съответно тренировките и тяхната интензивност. Нивото на интензивност на физическата активност е групирано в следните категории:

50-60% - лека активност (зона за поддръжка и възстановяване);
60-70% - лека активност за изгаряне на мазнини;
70-80% - умерена активност (аеробни упражнения);
80-90% - интензивна активност (анаеробни упражнения);
90-100% - много интензивна дейност.

Изчислява се долна граница на сърдечната честота в зависимост от интензивността на физическата активност:

долна граница = Максимална ставка * 0,6

където Максимален ритъм = 200 - Възраст

През първите седмици на обучение трябва да се поддържа долната граница. Ако темпото е твърде високо, препоръчително е да намалите интензивността на тренировката, а ако е твърде ниско, можете леко да увеличите интензивността. По-късно можете постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си.

В допълнение към физическата активност и възрастта има и други фактори, които влияят на сърдечната честота:

Температура на въздуха - когато температурата и влажността са високи, сърцето изпомпва повече кръв, така че пулсът може да се увеличи, но обикновено не с повече от 10 удара/минута;
Положение на тялото - понякога, след смяна на позицията от седнало положение или обратно, пулсът може да се промени през първите 15-20 секунди, но след няколко минути се уравновесява и се връща към нормалното;
емоции - стрес, безпокойство, страх или преувеличени състояния на тъга или радост могат да ускорят пулса;
Размер на тяло - прекомерното затлъстяване може да увеличи сърдечната честота, но не повече от 100 удара/минута;
лекарства - адреналин-блокиращите лекарства (бета-блокери) също са склонни да намаляват сърдечната честота, докато лекарствата за щитовидната жлеза или предозирането могат да я увеличат.

Пулсът може да бъде измерен и с помощта на електронни устройства като оксиметър или с помощта на телефонни приложения. Внимателен! Не всяко приложение е точно при измерване на сърдечната честота.