Измерване на първата стъпка в отслабването с измерване на кръвната захар
Отслабнете чрез измерване на кръвната захар? Да, казвам, че това е възможно.
Защото има два случая. На първо място: Здрави сте и не можете да отслабнете, независимо на каква диета сте. Или: Установено е, че сте устойчиви на инсулин (или диабет 2) и сега трябва да измервате кръвната си захар, за да разберете по-добре тялото си.
И двамата казват: Трябва да се научите да разбирате тялото си.
Сега може да сте напълно несигурни, защото може би си мислите: „А, само хората с диабет трябва да измерват кръвната захар“. Да, хората с диабет зависят от измерването. Ние сме здрави + неустойчиви не е задължително.
Но лесно може да ви помогне да увеличите загубата на тегло. И то без никаква диета или глад.
Не е нужно да ходите без нищо с моите съвети за отслабване, можете да ядете всичко. Предпоставката е да познавате тялото си и как то се метаболизира. И можете да го направите само като измервате кръвната си захар поне седмица.
Можете също така да следите моя подкаст, ако четенето на всички мои публикации в блога е твърде много за вас или ако предпочитате да е по-лично.
И така, какво трябва да направите? Може би се чувствате напълно безпомощни, защото просто не можете да отслабнете? Прекалено добре го знам и така се чувствах тогава. Или се подложих на диета и след това отново удвоих теглото си - благодарение на диетата и йо-йо ефекта, или направих толкова много спорт и не загубих абсолютно никакво тегло.
По някое време се наложи да измервам кръвната захар, защото ми беше поставена диагноза инсулинова резистентност. Някои казват, че трябва да спазвате специална диета, само тогава ще се излекувате от инсулинова резистентност. Не, инсулиновата резистентност може да изчезне чрез отслабване. Също така напр. Диабетиците тип 2 могат да се оправят отново, ако отслабнат. НО: не трябва да е така. Това не е 100% гаранция! Някои неща също могат да бъдат вродени, без никога да бъдат открити. Както и да е, да се върна към кръвната захар.
И кой иска да запази специална диета през целия си живот и да се откаже от всичко вкусно, нездравословно и сладко? Никой! Защото животът е да пируваш и да живееш там! Разбира се, с времето трябва да се научите да се храните интуитивно. Хранете се балансирано. Но ще стигнем до това в друга публикация. Всички наведнъж. Сега започваме заедно, за да изясним основите!
Независимо дали сте здрави и не отслабвате или сте инсулиноустойчиви (а може би искате да отслабнете):
Първо проверете какво ядете през деня. Ядете ли много закуски между храненията? Имате ли често нещо сладко следобед или вечер? Честно запишете какво ядете една седмица. Понякога помага да се получи общ преглед. Марк плодове с жълто. Зеленчуци със зелено, пшенични и въглищни хидрати със синьо (или друг цвят), риба и месо поотделно. В червено, моля, сокове и сладки напитки и сладкиши (да, също десерти или кисело мляко, всичко, което съдържа много захар). Това ви дава добър преглед на това, което - честно казано - консумирате и кога! Времето също би било добро. В бъдеще трябва да ядете само малко червено или да пиете само разредено.
И след това си купете глюкомер. Може да е супер евтин или с 5 евро по-скъп с функция Bluetooth. Защото знам, че когато трябва да правите нещо редовно, въпреки че нямате мотивация да го правите, защото мислите „всички глупости“ или „Здрав съм и просто не отслабвам, защо да мерите кръвната захар ...“. Може би, ако не искате да похарчите никакви пари, можете да заемете едно от тези устройства от приятел. Защото най-вече хората, които трябва да измерват или трябва да имат поне 2 такива устройства вкъщи. Това, което е малко по-скъпо за закупуване, но по-евтино от членството в диетична общност, са сензорните ленти за измерване на кръвната захар. Тук 50-100 броя струват около 30 евро.
Вероятно се чудите какво трябва да направите и как, за да можете да измерите стойностите правилно.
Бих казал, вземете си кръвна захар трезвен, когато станете. Трезво означава: не пийте и не яжте нищо още или също: не приемайте още лекарства. Колко висока е стойността на вашата захар тук? Това трябва да се измери с единица mg/dL. Съхранявайте таблица за хранителните си навици едновременно.
Вашата стойност в идеалния случай трябва да бъде под 90 или до 94, ако искате да отслабнете. Всичко до 120 е нормално според медицината. Но: с него няма да отслабнете. И всичко над 125 сутринта трябва да бъде прегледано от лекаря!
Сега все още можете да измервате след хранене: Ако ядете обяд, спрете 1-часовия таймер с първата хапка. Когато издава звуков сигнал, вие измервате кръвната си захар. Тук стойността трябва да е под 140. Когато свърши, анализирайте храната си. Какво би могло да има там (или да съдържа много захар), на което тялото ви да реагира с висока кръвна захар? Незабавно задайте още един h със звуковия сигнал. Това би било 2 часа след първата хапка. Мис пак! Къде си струва? Тук трябва да е под 120 след 2 часа. Ако все още е много над това, опитайте отново утре и не яжте същото. Приемаш ли го по-добре? Глоба! Тогава вече знаете с какво можете да се справите по-добре. Ако все пак е по-висока от целевата стойност, измерете отново на следващия ден! Ако стойността винаги е твърде висока, трябва да говорите с Вашия лекар за това. Ако първата стойност е твърде висока след 1h, обиколете блока веднъж и се придвижете. Намалява ли захарта? Глоба! Тогава вие го разбирате.
На вечеря правите същото с първата и втората хапка! Дори и да има лека закуска между храненията. След това винаги мерете добре. 1ч след и 2ч след,
Има и сензори за глюкоза, които носите непрекъснато на горната част на ръката си и които напр. може да се прочете с мобилния телефон. Тук има различни доставчици.
Този сензор е доста скъп на 54-60 евро. Работи 2 часа. Това обаче също е голяма помощ в началото. Защото този сензор записва непрекъснато! Той ви показва точно кривата. И така колко силно е повишението при хранене и как то спада отново, колко бързо. Ако искате да сте абсолютно сигурни и да опознаете тялото си оптимално, мога само да препоръчам такъв сензор. Да, чухте добре. Това отново се отнася както за здрави хора, така и за инсулиноустойчиви хора. Измерването на кръвната захар обаче е задължително едновременно чрез убождането на пръста! Защото тук се измерва настоящата захар в кръвта. Със сензор се съхранява само това, което се съхранява в дермата (кожата). Тук стойността винаги е малко назад и често 10-20 единици отдолу. Понякога. Не винаги трябва да бъде, често измерва много точно.
Ако измервате кръвната си захар за една седмица като тази, ще опознаете тялото си по-добре. И това е първата стъпка към приемането! Обещавам ви! И вашата естествена загуба на тегло може да започне. Накрая отново се почувствайте напълно нормални! Яжте каквото искате, бъдете здрави, стройни и щастливи! И разбира се, безплатно и независимо, независимо какво ядете!
Разгледайте моя канал в YouTube и разберете как да настроите такъв „постоянен“ глюкозен сензор. Насам.
И тук в края на статията ви предоставям PDF, който ще ви помогне да заснемете всичко! Това се отразява на измерването на кръвната Ви захар, както и на храната Ви.
Просто се абонирайте за моя бюлетин, вземете кратка информация, новини в блога и никога не пропускайте публикация. Ще получите безплатно моя PDF преглед.